7 odpowiedzi w tym temacie

[biały]

Witam
Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, a waga w porywach to 70 kg. Łatwo wyobrazić sobie, że jestem "patyczakiem" i nie potrafię przytyć. Generalnie póki co nie mam czasu na siłownię, ale czy stosując się do powyższych rad bez treningu również przybiorę trochę na masie? Na co powinienem zwracać uwagę w swojej diecie? Węglowodany, tłuszcze, wysokokaloryczne posiłki..co jeszcze?
Aha czy białko w postaci serwatki daje jakieś rezultaty jeśli się nie ćwiczy (nie chodzi mi o mięśnie, ale dodatkowe kilogramy), czy możecie polecić jeszcze jakieś suplementy?
Bedę wdzięczny za każda radę.

[biały]

"stosując się do powyższych rad"- chodzi mi o rady w temacie "co na mase"

[Placeck]

Jeżeli nie ćwiczysz to nie ma opcji abys złapał masy mięsniowej.
Pozostaje jedynie tłuszczowa

[biały]

oj troche tłuszczyku by mi się przydało, ale za nic nie chce się odłożyć...I wcale nie czuje się z tego powodu szczęściarzem...
Więc co proponujecie? Czy żeby rozpocząć trnening nie powinienem mieć przypadkiem wiecej ciała? W jakim stopniu, na chwile obecna, chodzac np na silownie mogę rozbudować sylwetke?

[Mr.chudy135]

Nikt ci nie powie jakie będziesz miał efekty. A trenować mozesz od zaraz nie ważne czy ważysz 40 kilo czy 120 idź na siłkęułuż dietkę i po prostu rośnij.

[biały]

Czy może mi ktoś podpowiedzieć jak powinna wygladac taka dieta? tzn dla cwiczacego (chudego), chyba nie powinienem ograniczac tluszczy? ile kcl? duzo węgli i duzo białka?

[damianizo]

bialy ja mam 175 cm 53 kg wagi i w czerwcu 15 lat i teraz zaczynam isc na silke i kupuje sobie jakies odrzywki

[Placeck]

Biały mysle , że dla Ciebie takie ilości skłdników odżywczych byłyby ok:

-150g białka
-350-400g węglowodanów
-70-80g zdrowych tłuszczy

Trenując przy takiej diecie napewno złapiesz masy mięsniowej.

Ja nie jadam wcale mięsa,jajek,mleka (jedynie twróg na noc od 1miesiąca), jestem ektomorfikiem zapewne jak Ty i dzięki dobrze zbilansowanej diecie masa idzie z tygodnia na tydzień.