8 odpowiedzi w tym temacie

[matani]

Znalazlem takie cos:

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

[Placeck]

Napisz ile ważysz i jakiego typu masz budowę ciała bo bez tego to sobie mozna gdybać.

Zaraz wzuce Ci diete Colemana 10000kcal i bedzie git

[Kristo]

Ronie ma 10k kcal ?

[matani]

Waze 73 kg 192cm wzrostu szczuplej budowy.....

[damianizo]

........

[Placeck]

Strasznie mnie śmieszą "ludzie" twojego pokroju.
Jak mozesz pisać takie głupoty, że nie znamy się na kulturystyce.
To, że ty robisz sobie kuracje na gainerach , kreatynach i do tej pory nie miałes pojęcia o podstawowych zasadach żywieniowych, nie wspominając już o diecie to tylko i wyłącznie twój problem.

Są ludzie, którzy chcą stosować diety i takim ludziom pomagamy, nie pisz takich głupot jak sie na tym nie znasz.

[damianizo]

............

[Placeck]

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
3 jajka całe, 150g płatków owsianych+ 200-300ml mleka+siemie lniane 15g


Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):

3-4 kromki grahama + 100g (piersi z kurczaka,tuńczyk)

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
3-4 kromki grahama + (100g chudej szynki,twaróg)

Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
(100g ryżu,kaszy gryczanej, makaronu pełnoziarnistego) + (100g piersi z kurczaka,ryby) + sałatka + sos+oliwa z oliwek 20ml

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
150g ryżu brązowego + (100g piersi z kurczaka,ryby) + sałatka + sos+ 10ml oliwy z oliwek lub olej lniany

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
2 banany+50g rozgotowanego ryżu


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): Tutaj po treningu dobrze by było zjeśc jakies mięso(kurczak,wołowina,ryba lub odżywka białkowa), za 1-2h dopiero twaróg, ale to jest zależne od tego o, której chodzisz spać


1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5


Napisz może o której kładziesz się spać.
Wyjaśni sie sprawa ostatnich posiłków.
Posiłek przedtreningowy jedz 1-1,5h przed treningiem i staraj się ćwiczyć max 80min.

[matani]

Wielkie THX Godziny sobie sam ułoze