3 odpowiedzi w tym temacie

[fafa]

pon: klatka+triceps
1.wyciskanie na poziomej 3x12-15
2.ropietki na poziomej 3x15-18
3.wyciskanie skos-góra 3x12-15
4.rozpietki maszyna 3x14-16

1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x14-16
2.prostowanie ramion na wyciagu (ale w zupelnosci inne niz poprzednie cwiczenie) 3x12-15
3.pompki w podporze tylem 3x12

wt: plecy+biceps

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x15
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x15
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 14-18
4.wiosłowanie na maszynie 3x 14-16


1.uginanie ramion na modlitewniku 3x15
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x15
3. uginanie ramion na wyciagu 4x15

śr:wolne
cz:barki + nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.wysiskanie sztangielek 4x15
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15

1.wspietki 3x20
2.prostowanie nog w siadzie 3x15
3.wypychanie na suwnicy 3x15
4.uginanie nog w lezeniu 3x15

4-5 x w tygodniu aeoroby (rowerek) w tepie srednim 31km/h



i tak zakladajac ze klatka i tric to dzien A biceps i plecy to dzien B a barki i nogi to dzien C ukladam taki plan
liczby na dole to dni tygodnia


1.A
2.B
3.-
4.C
5.A
6.B
7.-

1.C
2.A
3.-
4.B
5.C
6.A
7.-


itd.itd.
Czy to dobry plan? co trzeba zmienic jakiecwiczenia odrzucic jakie oddac z gory dzieki

[fafa]

moglby ktos pomoc musze to wiedziec jeszcze dzisiaj jak widac ;/

[EXPERTO]

Jedź tym treningiem z 8 tygodni, wydaje się być okej.

[fafa]

dzieki