1 odpowiedź w tym temacie

[Uri_Boyka]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki bo nie mam pojęcia czy dobrze to rozplanowałem.

Trening 6 tygodni, 3 razy w tygodniu - 3 różne sesje treningowe:

SESJA A
-Klata. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
-Barki. Wyciskanie hantli nad głowę - 2 serie
-Tricepsy. Wyciskanie francuskie - 2 serie
-Plecy. Martwy ciąg - 2 serie
Podciąganie na drążku - 2 serie
-Nogi. Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 1 seria
Wspięcia na palcach - 1 seria
-Brzuch. Spięcia - 3 serie po 30 powt.
-----------------------------------------------
SESJA B
-Klatka. Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
-Barki. Push Press - 2 serie
-Tricepsy. Prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
-Plecy. Wiosłowanie sztangą - 2 serie
Unoszenie z opadu - 2 serie (z dodatkowym obciążeniem)
-Nogi. Przysiady ze sztangą - 2 serie
Wspięcia na palcach - 2 serie
-Bicepsy. Hantle chwytem młotkowym w serii łączonej z modlitewnikiem - 1 seria
-Brzuch. Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie po 30 powt.
-----------------------------------------------
SESJA C
-Klatka. Dipsy (z dodatkowym obciążeniem) - 3 serie
Rozpiętki hantle - 2 serie
-Barki. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie
-Tricepsy. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) - 2 serie
-Plecy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie
-Nogi. Wykroki z hantlami - 2 serie
Wspięcia na palcach - 2 serie
-Bicepsy. Uginanie ramion ze sztangą w zwisie (w oparciu o ławkę skośną) - 2 serie
Uginanie ramion w oparciu o skośną ławkę, chwyt młotkowy - 2 serie
-Brzuch. Uginanie tułowia z obciążeniem(mięśnie skośne) - po 3 serie

Trening ten chciałbym zrobić systemem 15, 10, 5 ale w taki sposób : 1 tydzien 15powt, 2tydz 10 powt, 3 tydz. 5 powt. i póżniej znowu 4tydz. 15 powtórzeń itd...

Co o tym sądzicie ? Nie za bardzo przekombinowane to jest ? Wystarczająca ilość serii ?

[Gutaj]

Trening ten chciałbym zrobić systemem 15, 10, 5 ale w taki sposób : 1 tydzien 15powt, 2tydz 10 powt, 3 tydz. 5 powt. i póżniej znowu 4tydz. 15 powtórzeń itd...

bezsens... rozumiem że to wyczytałeś w jakieś gazecie, bo pamiętam że też o tych powtórzeniach czytałem magicznych 15/10/5 sam z nich korzystam i są bardzo dobre... rób tak jak cwiczysz np klatke i masz 3 serie to 15/10/5 tak rozkładasz sobie siłowo mniej wiecej 15 powtórzeń to 40% siły 10, 60% a 5 to około 90% tak aby ostatnie powtórzenie było twoim ostatnim że więcej nie dasz rady.
Trening nie jest zły ja bym zmienił tylko w ostatnich 2 dniach bicepsy. Bo nieźle tam po wymyślałeś , w B daj sztangę łamaną stojąc a w C uginanie ramion z hantlami z suplinacją.