Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Jak to wynika z badań medycznych, miesnie wcale nie rosną podczas treningu. Okazuje się, że to własnie podczas odpoczynku miesnie zwiększaja swoją masę. Odpoczynek zapobiega rownież przetrenowaniu, a co za tym idzie przemęczeniu organizmu. Dlatego po wyczerpujących ćwiczeniach potrzebna jest przerwa.

Aby uzyskac przyrosty masy miesniowej należy trenować z dodatkowym obciążeniem. Niestety nie wystarczy wyciskać 30kg sztangi, aby rozbudować swoją klatkę piersiową do niewiarygodnych rozmiarów. Do tego trzeba stosowac progresywne obciążenie. Dodając stopniowo kolejne kilogramy zmuszamy nasze mięsnie do coraz to większego wysiłku. Ponieważ nasz organizm nie jest przyzwyczajony do takiej pracy, stara się wzmocnić dane tkanki mięsniowe, aby w przyszłosci podołać stawianym im zadaniom. Wiele osób może mysleć, że mięsnie rosną podczas treningu. Niestety jest to błędne założenie. W trakcie ćwiczeń do mięsni napływa więcej krwi, dostarczając potrzebnego do ich pracy tlenu. W związku z tym zwiększa się objętosć mięsni, ale sama tkanka mięsniowa nie przyrasta. Dopiero podczas odpoczynku organizm ma możliwosć na regenerację i budowę masy mięsniowej.

Jeżeli już to sobie wyjasnilismy możemy postawić następujące pytania : jak, ile , kiedy i gdzie odpoczywać ? Nie można oczywiscie popadać w przesadę i po jednym treningu odpoczywać dwa tygodnie. Na czym polega odpoczynek ? Czy oznacza on zaprzestanie treningów ? Są dwa aspekty odpoczynku. Można po dwóch-trzech dniach treningu zrobić sobie jeden-dwa dni wolnego od ćwiczeń lub dobrać sobie odpowiedni plan, w którym jeżeli w jednym dniu ćwiczymy dany mięsień to w dugim dniu minimalnie go angażujemy (dajemy mu odpocząć). W takim razie ile godzin, dni powinnismy odpoczywać ? Zasada jest prosta: nie trenujemy danego mięsnia jeżeli nie przestał nas boleć po ostatnim treningu. No dobrze, a jesli nie mamy zakwasów ? To co wtedy ? Wówczas przyjmujemy inną zasadę : im większy mięsień tym dłużej odpoczywamy. Jednak powinnismy trzymać się tego, że każda grupa mięsniowa powinna odpoczywać co najmniej 48-72 godziny. Również w przypadku gdy nie czujemy się na siłach, aby trenować powinnismy zrobić sobie dzień wolnego. Takie uczucie to pierwszy krok do przetrenowania (o tym za chwile). Po takiej przerwie możemy oczekiwać, że zapał do treningu znowu powróci. Odpoczywać można na wiele sposobów. Nie bedę tutaj padawał przykładów. Chciałem zwrócić uwagę tylko na jedną rzecz. Jednym z najlepszych sposobów odpoczynku jest sen. To własnie podczas snu organizm ma szansę na regenerację.

No a jeżeli zdrzy się komus zaniedbać odpoczynek ? Wtedy naraża się na przetrenowanie. Przetrenowanie może spowodować zahamowanie wzrostu mięsni, a nawet ich utratę. Jakie są objawy przetrenowania ? Jest ich wiele, ale do najważniejszych należą takie jak : ogólne poczucie zmęczenia, rozdrażnienie, problemy ze snem, utrata apetytu, bóle stawów, bóle głowy i mdłosci oraz brak entuzjazmu. Jeżeli doprowadziłes swój organizm do przetrenowania, to jedyne co możesz zrobić to daj mu odpocząć przez dłuższy czas. Aby nie dopuscić do takiej sytuacji musisz unikać nadmiernego treningu i przemęczenia. Pamiętaj, że twoje mięsnie nie rosną tylko w siłowni. Dopiero po za nią mają szansę na swój rozwój.