8 odpowiedzi w tym temacie

[slabeusz]

Mam 23 lata, 170 cm wzrostu, ważę 58 kg więc jestem chudy. Nigdy nie ćwiczyłem, jestem bardzo, bardzo słaby. Zakładam ten wątek, bo jednak w przyklejonym temacie opisane rzeczy byłyby dla mnie zbyt ciężkie do wykonywania. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, wykonywałem ćwiczenia na różnych urządzeniach, nie wiem jak się one nazywają, ale podam przykłady w formie znalezionych w Internecie grafik dwóch urządzeń (ten gość na zdjęciu to nie ja oczywiście):

na tym urządzeniu dałem radę poćwiczyć przy obciążeniu... 5 kg [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ćwiczyłem z hantlami 3 kg

na tym urządzeniu ćwiczyłem przy obciążeniu 15 kg: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biorąc pod uwagę to, że jak widzicie jestem słaby to po jakim czasie uzyskałbym efekt ładnej sylwetki (masa a nie siła), nie chcę wielkich mięści, bardziej myślę o czymś w tym stylu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Diete masz? Jak nie masz to zacznij ja dmiec:-) po drugie musisz miec jakis sensowny plan treningowy w twoid przypadku na mase. Poszukaj jakiej dobrej obwodówki

[Gleba]

Mówisz masa a nie siła ale musisz wiedzieć że im większy ciężar dla Ciebie tym szybciej mase zrobisz, musisz dawać z siebie wszystko ja od 2 tygodni zabieram młodszego brata na siłownie ma 195cm wzrostu i 63kg i mama mi dzwoni że jak wraca do domu to jej płacze że niechce chodzić ale niema lekko i zapier...la jak mu każę i powiem Ci siła zaczeła mu iść bardzo dobrze a chodzi zaledwie 2 tygodnie regularnie i na siłę je papu (na poczatek kazałem mu jeść co popadnie i często co godzine dwie ) więc, jeżeli będziesz ćwiczył regularnie (to podstawa) dawał z siebie wszystko na siłowni ćwiczył według rozsądnie ułożonej rozpiski na mase dla początkujących oraz jadł często (najlepiej według diety masówki) to w 3mśc poleci Ci z 5-8kg tak było przynajmniej w moim przypadku... Nie zapomnij o regeneracji mięśni dużo spij i wypoczywaj, unikaj słońca.

Pozdrawiam i owocnych treningów!

PS. Musiałeś Asfalta zamieszczać ??

Użytkownik Gleba edytował ten post Ponad rok temu

[MłodyJeszczePaker]

PS. Musiałeś Asfalta zamieszczać ??

Do założyciela tematu :
Nie pytaj czy długo Ci to zajmie , bo wydaję mi się, że nikt nie będzie Ci w stanie określić dokładnej daty kiedy będziesz wyglądał jak ten afrykański bóg ..
Ćwicz, jedz , odpoczywaj i bd. dobrze .
Pozdroo !

[slabeusz]

Jak rozumiem przy mojej niskiej wadze to specjalnego znaczenia nie ma to co będę jeść, byle często ?

[MłodyJeszczePaker]

Jak rozumiem przy mojej niskiej wadze to specjalnego znaczenia nie ma to co będę jeść, byle często ?

Stajesz się tym co jesz ..

Dieta obowiązkowa, jak nie dopilnujesz jedzenia to będzie lipa . .
W sumie masz dobrą sytuację,bo jesteś chudy, wystarczy, że dopniesz dietę to zbudujesz czystą masę mięśniową..
Masuj z głową .
Dużych przyrostów życzę ..
Pozdro ..

Użytkownik MłodyJeszczePaker edytował ten post Ponad rok temu

[pit]

zrób porządek z jedzeniem w domu. wywal jakies ciastka płatki z super bohaterami czy inne słodycze i zamien to na płatki owsiane, masło orzechowe itp. posilki co 2-3 godziny. znajdziesz pełno przykładowych posiłkow w googlach. mam nadzieje ze sie w to wciagniesz i nie bedziesz liczył czasu spedzonego na siłowni powodzenia !

[fafa]

sluchaj nie jestem ekspertem ale jezeli ma wybierac pomiedzy maslo orzechowe a slodycze to lepiej niech je te slodycze niz maslo orzechowe. orzechy maja uzo bialka ale od chu*a tluszczu a weglowodanow mozna jesc wiecej niz tluszczu. to moje zdanie niech moze jeszcze ktos bardziej doswiadczony sie wypowie. a i platki z "super bohaterami" platki kukurydziane jakies o smaku czekolady czy cos nie sa zle i z mlekiem tworza super posilek z duza zawartoscia bialka mala zawartoscia tluszczu i sa poprostu dobre ;p

[dzieciol21]

no to zle wybrales.


poczytaj troche dokladneij co to za wegle sa w tych slodyczach ok?? i o masle orzechowym rowniez brednie.


jezeli jesz posilki ubogie w tluszcz to maslo orzechowe jest swietnym zrodlem dobrych tluszczy.

1/2 lzki od herbaty dziennie jest ok.

znajomy stosuje 1 lyzke rano i przed snem. oczywiscie mowie o naturalnym masle a nie felix czy co tam innego.