1 odpowiedź w tym temacie

[MłodyJeszczePaker]

Witam Wszystkich !
Na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy, jest oczywiście pierwszoplanowym zajęciem, zastanawiam się czy stosować trening FBW ( Full Body Workout ) czy podzielić na różne partię ?
Jeżeli dzieląc uzyskałbym większy efekt, to prosiłbym o napisanie takiego treningu .
Mam bardzo dużo czasu na ćwiczenia , a jeżeli robiłbym poszczególne partię jednego dnia to ile miałbym robić ćwiczeń , serii i powtórzeń ?



Proszę o odpowiedzi

Pozdrawiam

[PUMP]

Trening FBW Powinien wyglądać tak po każdym treningu możesz dodać sobie brzuch :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Trening dzielony (split)

Klata+Biceps
Wyciskanie płasko 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6
Rozpiętki 4x10

Uginanie ramion ze sztangą 14,12,10
Uginanie ramion z hantelkami 14,12,10
Ugiananie ramiona opartego o kolano 3x10

Plecy+Triceps
Podciąganie się na drążku 12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą/hantlem 10,8,6,4
Martwy ciąg 10,8,6,4

Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,6
Francuskie wyciskanie hantla oburącz 10,8,6
Pąmpki odwrotne 3x12

nogi
Prostowanie nóg siedząc 3x15
Przysiady 10,8,6,4
uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8,6
Wspięcia na palce 25,25,20,20

Barki + kaptury
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,12,10,8
Unoszenie hantli na boki 12,12,10
Odwrotne rozpiętki 12,10,10
Szrugsy 20,15,15,12

oba treningi odpowiednie dla ciebie tylko którym wolisz ćwiczyć Dzielonym czy FBW ja trenujesz na mase to ja bym brał dzielony .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu