5 odpowiedzi w tym temacie

[fanefki]

Witam, parę informacji o sobie:
Staż 30 miechów (kiedyś ćwiczyłem sobie jeszcze za dzieciaka amatorsko nogi bo mi się podobało ;p)
Wiek 24 lata
Waga 80 +-
Wzrost 176
Dieta - obecnie masa, 2,5g-3g białka, 1-1,5g tłuszczu, reszta węgle.
Cykle SAA/PH - nie było, to pierwszy, parę razy efka rekreacyjnie na fajnego kopa.
Płaska - 100kg
MC - 155
Przysiad -140-145

PYTANIE: Zaczynam pierwszy cykl, właściwie jem już tydzień te cuksy, jest to h-drol 50/50/50/50/50/50, pewne źródło. Być może pod koniec cyklu podbije na dwa tygodnie do 75mg per dzień, zobaczymy jak się wkręci, osłonki są, heparegen, bcaa jest, dieta jest. witaminy są, Omega 3 jest, czosnek jest ale mam parę pytań odnośnie cyklu.
1. Dieta - czy 3g białka to optymalna ilość? Zazwyczaj ludzie piszą o ilości na SAA, jak to jest z ph? Mniej? Nie jestem co do tego aspektu pewien, dlatego szamię 2,5g-3g.
2. Odblok - na odblok dla pewności będę miał clomid + ten nowy wynalazek na teścia (kwas DAA czy tam jakoś tak, nie pamiętam nazwy). Do tego kreatyna i bcaa, oczywiście dieta trzymana dalej i lekko zejdę z intensywnością treningów. Tak się składa, że mam efkę, czy mógłbym ją zjeść sobie w ramach odbloku? Jako pobudzacz i anty-katabolik? Przy okazji może by facik poleciał (tak, wiem, zależy od diety i aero).
3. Trening - proszę o ewentualną korektą lub po prostu stwierdzenie, czy jest ok (tak, wiem, dział trening jest od tego ale tu jestem ON więc wolę spytać specjalistów od witamin )

Klata + Przód barów i bok
Płaska sztangą 3x 12-8
Skos plus sztangą/hantlami 3x 10-8
Skos minus sztangą 3x 10 (chce się tym pobawić, wreszcie mam do tego dostęp
Brama 3x 12
Wyciskanie sztangi z przed ryjka 3x 15-8
Wznosy hantelkusi 3x 12-15
Arnoldki 3x 12-10
Plecy + tył barków+ kaptury
Drążek 3x12-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8
Martwy klasyk 4x 10-8 (wolę po rozgrzaniu)
Wyciąg dolny do klaty 2x 12
Wznosy hantelek w opadzie 3x 12-10
Szrugsy hantle/sztanga 4x 10-15
Nogi
Wykroki z hantlami 3x 12
Uginanie na dwógłowe 3x 10-8
Przysiad sztanga na karku ATG 4x 10-6
Wyprosty nóg na czwórki 2x12
Łydki na łydkomaszynie (wspięcia na palce) 4xmax
Łydki na prasie do nóg 2x20-25
Tricuś z bicusiem
Pomki na poręczach 3x 12-10
Wyciskanie wąsko 3x 12-8
Wyciąg górny 3x 12-8
Bic
Uginanie ze sztangą prostą -3x 12-8
Uginanie młotkowe na ławce skośnej (kąt 70-60 gdzieś)3x 10
Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 10-8
Przedramie zwijaniem sznurka i obracaniem nadgarstków z hantlami, brzuch po nogach mocno i lekko jak mi trening szybciej jakiś zleci (minimum 2 razy w sumie w tygodniu) ćwiczeniami jak wznosy nóg na drążku, allachy, russian twist z talerzem itp. schemat on-on-off-on-on-off-off.

[kikkk]

Dieta - obecnie masa, 2,5g-3g białka, 1-1,5g tłuszczu, reszta węgle.

co masz na mysli piszac ze reszta to wegle?

[fanefki]

Moje zapotrzebowanie na masę to jakieś 3600-3800kcal (standardowo mniejsze, ale na cyklu dam więcej o jakieś 300) A więc 80kg x 3 = 240g białka. 240x 4 =960 kcal. Potem 80x 1,2 = 96. 96x9=864 kcal z tłuszczu. Po odjęciu tych kcal zostaje mi się jakieś 1700-2000kcal węgli (już nie bawiąc się w odliczanie białka roślinnego itp)

[fanefki]

Odpowie ktoś? Zmieniłem lekko trening barków, wywaliłem arnoldki i dałem na próbę podciąganie sztangi do brody/mostka (dobrze to na mnie działa, a nie robiłem przez kontuzje. Ponadto skróciłem przerwy między seriami (po prostu nie muszę mieć większych), dorzuciłem po serii-dwóch ćwiczenia na małe partie (np. 4x wyciski wąsko) i po 2 seriach na duże (złożone+izolacja).Ponadto zmieniłem uginanie przedramion z surpinacją na modlitewnikowe. Jak na razie siła skoczyła, wymiary podobno też, czuje się dobrze, chcice mam.

[fanefki]

Wątpliwości co do diety i treningu rozwiane... 4 tydzień dziś i są efekt. Rano +5-6 kg na czczo (z 3 woda prawdopodobnie, mam tendencje). Siła skacze, obwody też.
Ale zostało mi jedno pytanie : czy mogę zapodać efkę na pct? Nie spadnie mi mięcho zdobyte na cyklu? Gdzieś czytałem, że taki myk się stosuje.

[fanefki]

Nikt nie odpowiada, a jako, że został tydzień cyklu zrobię małe podsumowanie. Siła skoczyła ładnie, szczególnie w bojach podstawowych, płaska 10, ciąg 15, siad 20. Masa też, 7 kg +. Trening lekko zmieniłem tj. pododawałem 2 serie w dużych partiach i tricu, w bicu dojechałem do 11. Dietą się pobawiłem bo mnie podlewało, carb cycling i tyle. Motywacja do treningu olbrzymia, po prostu chce mi się robić coś ruchowo, w NDT nawet na rowerek latałem. Więc wszystko ładnie pięknie i w ogóle ale sidy też były.
-ciśnienie odczuwalnie podwyższone, biorąc przed treningiem w wielostawowcach typu siad miałem problemy z oddychaniem. Efekt utrzymywał się jakieś 2 godziny max.
-obniżona odporność. W czasie cyklu raz mnie zaatakowało choróbsko i trzymało 10 dni na gorączce i katarze (ale ja twarda dupa jestem i dziarsko trenowałem:D . Zazwyczaj mój organizm radzi sobie z tym bez problemu. Katar trzymał w sumie koło 3 tygodni, ot upierdliwe, a tak to już było ok.
-libido na początku wysokie, po 4 tygodniu wyraźny spadek, ale może być to spowodowane przez ogólne przemęczenie. Jak mnie partnerka rozpali to z libido problemów nie mam ;p
-bebechów w ogóle nie czułem, czy to słaba toksyczność środka, czy heparegen czy małe zużycie wątroby(nie piję alko w ogóle już od dłuższego czasu)
- trądzik - może minimalnie bardziej niż zazwyczaj, po raz pierwszy jakaś wysypka pojawiła mi się na klatce, po dwóch dniach zlazła.
- owłosienie - chyba na plus ale ja z natury małpiasty jestem.
- na początku cyklu po MC popękały mi żyłki w przedramieniu, takie kropki czerwone podskórne się pojawiły, znikły po 2-3 dniach, potem to nie występowało.
- agresja minimalnie do przodu, ale ja spokojny chłop jestem więc whateva.
Ogólnie jestem zadowolonym, teraz pozostaje nie spierdolić PCT i będzie si Co polecacie na drugi cykl? ^^