6 odpowiedzi w tym temacie

[mati113]

Witajcie!

Mam do Was pytanie co wypijać (przez, w trakcie, po) treningu.Wiem że oczywiście woda niegazowana ale coś więcej ? jakieś witaminy czy coś ? mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi.Mam też problem bo jest dzień w którym chce mi się ćwiczyć i przez 2/3 tyg jest fajnie super i ćwiczę codziennie ale po tych 2/3 tygodniach mija mi zapał i opuszczam ćwiczenia aż w końcu nie ćwiczę w ogóle po miesiącu znów wraca i znów ćwiczę i teraz to już się 3 raz powtórzyło jak mam znaleźć w sobie coś co mi pomoże do ciągłego ćwiczenia a nie z miesięcznymi przerwami i zniechęceniem - może to głupie ale denerwuje mnie to.

[mati113]

tutuaj jest przypadek czystego przemeczenia mesni

po psortu kiedy ciwczysz robisz za duzo wsztkiego zapewne , zle ukladasz trening ,zla dieta i przychodzi efekt zmeczenia i konca zapalu.

uloz dobry ciekawy treningg w ktorym bedizesz dokladal obciazenia , ktory bedize ci dawal radosc , zastosuj diete porzadna i powinno byc ok, bo zwiekszajace kg do sztangi i rosnace miesne to sama z sie motywacja do dalszych dzialan

A dobrym rozwiązaniem będzie 1dzień treningu 1dzień odpoczynku ?

[mati113]

Jeszcze mam takie pytanie bo co 2dzień biegam tylko problem jest w tym że po 30minut biegu gdy przychodzę do domu i siadam po prostu przez 2/3godziny jest mi niedobrze.Można jakoś temu zaradzić ? oczywiście biegałem zgodnie z planem.

[Belial]

Jeszcze mam takie pytanie bo co 2dzień biegam tylko problem jest w tym że po 30minut biegu gdy przychodzę do domu i siadam po prostu przez 2/3godziny jest mi niedobrze.Można jakoś temu zaradzić ? oczywiście biegałem zgodnie z planem.

za szybko biegasz:) spalanie tłuszczu to troche dziwny proces w skrócie napisze tak:
spalannie tłuszczu odbywa się przy tętnie 50-70%max(jeśli chodzi o aeroby) bo wtedy można utlenić tłuszcz, bo mmy odpowiednią ilość tlenu, jeżeli jest wysiłek ponad 70% tętna to wysiłek beztlenowy zwany anaerobowym i wtedy organizm pobiera węglowodany bo jest łatwiej utlenić niż tłuszcz i potrzebują mniej tlenu, czyli tłuszcz potzrebuje go więcej więc wysiłek musi być mały

[cerkiewny]

Jesli chodzi o bieganie, to mi tez bylo niedobrze czesto po biegainu, ale tyklo jak zaczynalem albo z powodu wczesniejszego posilku.
Sprobuj po pierwsze zjesc lekki posilek przed bieganiem, i wypic troche wody, tylko tez nie za duzo, zeby Ci sie nie przelewalo, bo tez Ci sie zrobi niedobrze ale na poczatku biegania... Ogolnie ja mam tak ze po weglach mi sie zawsze super biega, a jak zjem cos ciezszego to nie bardzo, ewentualnie jakis posilek z chudym miesem. Mozesz sprobowac, moze pomoze no i to co kolega u gory napisal staraj sie na poczatku zrobic nie 30min a np 1h ale za to jak nie dajesz rady to wolniejszym tempem albo 10 min truchtu 5 min marszu. Tylko z zegarkiem a nie tak ze "teraz pomaszeruje bo sie zmeczylem".

Pozdro

[Belial]

Jesli chodzi o bieganie, to mi tez bylo niedobrze czesto po biegainu, ale tyklo jak zaczynalem albo z powodu wczesniejszego posilku.
Sprobuj po pierwsze zjesc lekki posilek przed bieganiem, i wypic troche wody, tylko tez nie za duzo, zeby Ci sie nie przelewalo, bo tez Ci sie zrobi niedobrze ale na poczatku biegania... Ogolnie ja mam tak ze po weglach mi sie zawsze super biega, a jak zjem cos ciezszego to nie bardzo, ewentualnie jakis posilek z chudym miesem. Mozesz sprobowac, moze pomoze no i to co kolega u gory napisal staraj sie na poczatku zrobic nie 30min a np 1h ale za to jak nie dajesz rady to wolniejszym tempem albo 10 min truchtu 5 min marszu. Tylko z zegarkiem a nie tak ze "teraz pomaszeruje bo sie zmeczylem".

Pozdro

Posiłek przed treningiem powinien być 2-1h wcześniej, i jeżeli chcesz biegać czy jezdzić na rowerze to bez tłuszczu i małe ilości białka praktycznie same węgle, bo inaczej Cie zamuli, a posiłek zjedzony zbyt późno wywoła kolke. Wode wypić ok 30min przed treningiem 500ml i 1h przed także 500ml żeby dobrze nawodnić organizm, ponieważ źle nawodniony szybciej się męczy podobnie jak wtedy, gdy ma za mało węglowodanów

[mati113]

Ok dziękuje za rady Panowie po +