7 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Witam!
Jakis czas temu pojawil sie u mnie bol lewego barku podczas wyciskania sztangi zza karku. Oczywiscie nie zwracalem na to uwagi, ale na ostatnim treningu klaty, gdy wyciskalem sztangielki na skosie i robilem rozpietki, bol obu barkow byl tak silny, ze praktycznie nie moglem dokonczyc serii. Troche poczytalem na ten temat i okazuje sie ze to prawdopodobnie wlasnie od wyciskania sztangi zza karku. Robert Piortkowicz mowi, ze wogole nie powinno sie go robic, jest az tak kontuzjogenne. Dlatego jezeli robiliscie to cwiczenie, polecam zamienic sztange na sztangielki. A poza tym przeczytalem jak mozna zapobiec takim bolom/kontuzjom. Trzeba robic specjalne cwicznia na rotatory barkow. Gdy ogladalem film z trenigu Brancha Warrena jakis czas temu zwrocilem uwage ze robi jakies dziwne ruchy ze sztangielkami, ale dopiero teraz dowiedzialem sie o co chodzi. Dolaczam filmik, zeby kazdy mogl zobaczyc, jak to wyglada.

Chodzi mi o kawalek od 1:53 do 2:20. Mam nadzieje ze pomoze to Wam w zapobieganiu kontuzjom.

[Cylek]

Poleciał +. Tam samo jest z wyciskaniem sztangi "od klaty" ?

[UnDeRoS]

Wlasnie wydaje mi sie ze nie, bo widac ze niektorzy kulturysci to robia (np. sam Branch). Wydaje mi sie ze wtedy barki sa w bardziej naturalnym koncie.

[dzieciol21]

te dziwne ruchu w momencie 2:05 to cwiczenie na tylne aktony barkow.

co do zza klaty mialem to samo, juz tego nie robie, teraz robie sprzed klaty. ale glowny blad polega na tym ze wiekszosc osob wykonuje ruch w granicy pracy stawow a nie miesnia. np. opuszczenie do samej klaty, prostowanie do konca, wtedy mozna dostac ladnei po dupie, osobiscie preferuje krotszy ruch ale czuje miesien.

[UnDeRoS]

@dzieciol21
To nie sa cwiczenia na tylny akton tylko na obrecz barkowa.

[dzieciol21]

a co to obrecz barkowa?

to cw angazuej w najwiekszym stopniu obly mniejszy i podgrzebiebniowy, a pomocniczymi miesien naramienny akton tylni.

a w szczegolnosci polecane jest to na rotatory zewnetrzne barku i ochrone przed kontuzja wlasnie ich.


to czysta teoria wielu moze zapominac o takich blachostkach ale jak widzisz warren stosuje to cw.

[Goliatt]

Cwiczenia o ktorych mowicie to poprostu cwiczenia na rotatory zewnetrzne czyli miesnie stozka rotatorow.. racja wzmacnianie tych miesni ma duze znaczenie dla stabilizacji stawu ramiennego, poniewaz jest to staw stabilizowany glownei przez kompleks miesniowy, natomiast wykonywanie tych cwiczen niepoprawnie technicznie i ze zbyt duzymi ciezarami powodouje szereg dolegliwosci zwiazanych z uszkodzeniem stozka rotatorow na skutek konfliktu wyrostka barkowego wlasnie z tymi miesniami.. poczatkowo mikrourazy objawiajace sie bolem a czesto nawet naderwanie lub zerwanie kompleksu..

jak zapobiegac?
przede wszystkim rozgrzewka aktywna, aktywizacja ruchow w 3 plaszczyznach a na koniec polaczenie tych 3 ruchow w jeden.. pierwsze powolne ruchy potem coraz szybsze, najpierw w mniejszym a potem coraz wiekszym zakresie, po wymachach rozciaganie miesni glownie nakierunkowane na grupy ktore masz zamiar angazowac w wysilku.. dostosowanie cwiczen, ciezarow, odpoczynku miedzy seriami, odpoczynku miedzy cwiczeniami oraz miedzy treningami do mozliwosci organizmu. stopniowe schladzanie miesni po treningu i rozciaganie. ponadto mozna kleic stawy specjalnymi plastrami - tapy'ami i wiele innych rzeczy..

Użytkownik Goliatt edytował ten post Ponad rok temu

[MłodyJeszczePaker]

Całkiem możliwe,że zapobiegłeś mojej kontuzji .
Plusik leci
Właśnie zacząłem teraz ćwiczyć barki i wyciskam sztangę zza karku
Pozdrawiam.