7 odpowiedzi w tym temacie

[zalamana21]

Witam! Przez 7 tygodni stosowałam diete dukana -schudlam 9kg, bardzo przestrzegałam wszystkich zasad. Przedwczoraj po zastoju na wadze zauważyłam że mam kg więcej. Mimo tego że uzyskałam spadek wagi to nie było po mnie widać -tylko biust sie znacznie zmniejszył i ręce! Zniechęciłam się do tego stopnia że "rzuciłam się " na jedzenie. Dzisiaj rano ważyłam już 2 kg więcej (nie wliczając przybranego wczesniej cudem kilograma). Jestem załamana że w takim tempie przybrałam na wadze i postanowiłam od jutra przejść na 1000 kcal, stosować odżywki i ćwiczyć na siłowni. Kiedyś chodziłam na siłownie i dzięki temu łatwiej było mi utrzymać diete. W domu mam Diet Ripped firmy ultimate nutrition oraz Thermo stim firmy Olimp. Czy mogłby ktoś powiedzieć mi jak dawkować te odżywki? Diete ułozyłam tak: 9;00 sniadanie-owsianka z mlekiem 0% i otrębami -3 łyżki 12;00-duże jabłko lub duży kawałek arbuza 15;00 surówka lub twaróg 0 % na słodko 18;00 pieczywo wasa z pomidorem. Do tego 1,5 litra wody mineralnej. Błagam o pomoc:(

[Belial]

Chcesz stracić tłuszcz, czy ogólnie wszystko, byle waga i obwody poszły w dół?

[zalamana21]

Chcesz stracić tłuszcz, czy ogólnie wszystko, byle waga i obwody poszły w dół?

Zależy mi tylko na tym żeby waga i obwody poszły w dół. Nie zależy mi na super wysportowanej sylwetce.

[Belial]

Zależy mi tylko na tym żeby waga i obwody poszły w dół. Nie zależy mi na super wysportowanej sylwetce.

Ludzie chodza na siłownie, żeby być większymi, więcej ważyć, mieć więcej mięśnia, więc sama widzisz jaki jest sens, zebyś chodziła na siłownie-żaden. Obecnie panuje dziwny tok myslenia wśród kobiet "pójde na siłownie, na pewno schudne, a wieczorem zjem sobie pizze, przeciez chudne na siłowni"
Dieta to podstawa, zwłaszcza kiedy sie chce chudnąć, bo przy nabijaniu kg nie ma aż tak istotnego znaczenia.
po 1. 1.5l wody to stanowczo za mało jak na cały dzień, powinno jej być z 4-5l zwłaszcza, że teraz lato mamy
po 2. 1000kcl wymysły dziwnych ludzi, takie coś może prowadzić co prawda do spadku wagi, ale na pewno nie ejst to zdrowe
To co jemy można podzielić na tłuszcz, węglowodany, białko, witaminy i minerały i ważny błonnik oraz wode.
tłuszcz-zapas energetyczny naszego organizmu, pozbywamy się go podczas wysiłku sięgającego MAKSYMALNIE 50% max tętna, czyli ok 140uderzeń. Kiedy wysiłek jest większy, czerpiemy energię z łatwiej "rozkłądanych" węglowodanów, ponieważ tłuszcz potrzebuje więcej tlenu, którego jest coraz mniej przy większym wysiłku
białko-budulec mięśni, główny skąłdnik diet redukcyjnych
węglowodany-tutaj zaczyna się zabawa w ukłądaniu diet. Normalny człowiek w swoim normalnym jedzeniu ma ok 60% węglowodanów z czego 25% to cukry. Weglowodany dają energie do wysiłku oraz dobre samopoczucie, nie wykorzystane odkłądają się w postaci tłuszczu
witaminy i minerały-bez nich nie mozemy poprawnie fukkcjonować, procesy metaboliczne nie będa zachodziły jak należy
błonnik-nietrawiony "oczyszczacz" organizmu

Jeżeli chcemy schudnąć trzeba pozbyć się tłuszczu. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń aerobowych(tlenowych) kiedy to energia będzie pobierania z tłuszczu, nie węglowodanów. W praktyce ćwiczenia aerobowe to bieganie/pływanie/jazda na rowerze, jednak teoretycznie sa to wszystkie ćwiczenia i prace przyspieszające bicie serca i oddech, a więc można do nich zaliczyć np sprzątanie czy taniec. Powinnu się je wykonywać 3-4 razy w tygodniu, po 20-60min, najlepiej rano na czczo. aeroby przyspieszają metabolizm.

Dieta, aby sprawnie można funkcjonowac musi zawierać węglowodany, powinna skłądac sie z 5 posiłków, z czego ostatnie 2 bez węglowodanów, a głównym ich źródłem powinny być owoce i warzywa, najlepiej surowe lub przygotowane na parze, aby nie tracił wartości odżywczych(ktoś powie, ze owoce to cukier...tak to cukier, tylko, że fruktoza, która ma IG=20, dla porównania ryż IG=66)
Przykłądowa dieta
śniadanie-musli 30g, płatki owsiane 10g mleko/jgourt naturalny 250, tuńczyk100g/jaja3, pomidor/jakiś owoc chleb ciemny.wasa
śnaidanie II-serek wiejski warzywo/owoc
obiad-mięso na parze warzywa(brokuły, szpinak, marchew, fasolka, brukselka, kalafior) maślanka 250
podwieczorej wasa łosoś/pstrąg
kolacja twaróg/jajka chleb wasa

[Lukasyno]

idz na fitnes bieżnia rowerek itd. basen bieganie jak najwiecej aerobow musisz robic i uwazac na to co jesz tzn zero weglowodanow i porzadna dieta a dojdziesz do wymarzonej sylwetki:)

[zalamana21]

Bardzo dziękuję za wszystkie rady;) Napewno wezmę je pod uwagę!

Teraz mam pytanie odnośnie dawkowania odżywek. Czy mogę Diet Repped firmy Ultimete Nutrition brać przed sniadaniem i przed kolacją po 2 kapsułki a Thermo Stim 3 kapsułki przed siłownią?

[Black_Label]

Weglowodany na diecie sa akceptowane jak najbardziej, a nawet porzadane we wczesnych fazach dnia. Do godziny 15 mozesz spokojnie zajadac sie makaronem, ryzem, owsianka czy czym tam chcesz. Pamietaj jednak zeby jesc mniej - a znacznie czesciej!
Do tego 2-3 litry wody dziennie to takie realne minimum.
Oczywiscie silownia da i to sporo, najlepiej bieznia, rowerek, wiosla, wszelkiego rodzaju cwiczenia areobowe.
Przed treningiem od czasu do czasu mozesz wypic jakis napoj energetyczny, polecam Burn, podwyzszy temp twojego ciala, tetno, tym samym lepsze wyniki na silowni jesli chodzi o spalanie zbednych kilogramow.
Co wiecej koniecznie rano naczczo pol litra wody! ( To przyspieszy Twoj metabolizm na poltora godziny nawet o 30% )
Nie sluchaj glupot ze zero weglowodanow.
Dieta Dukana jest bardzo niezdrowa, skupia sie wylacznie na duzej ilosci bialka, co bardzo mocno obciaza nerki. Nigdy juz jej nie stosuj, mozna sie nabawic baaaardzo powaznych problemow. No i ten efekt jojo.
Bierz sie za robote dziewczyno! ;-)

[Belial]

dieta 0 węgla to chyba same ryby i mięso by musiała jeść