Bardzo prosze o pomoc:(
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zależy mi tylko na tym żeby waga i obwody poszły w dół. Nie zależy mi na super wysportowanej sylwetce.Chcesz stracić tłuszcz, czy ogólnie wszystko, byle waga i obwody poszły w dół?
Napisano Ponad rok temu
Ludzie chodza na siłownie, żeby być większymi, więcej ważyć, mieć więcej mięśnia, więc sama widzisz jaki jest sens, zebyś chodziła na siłownie-żaden. Obecnie panuje dziwny tok myslenia wśród kobiet "pójde na siłownie, na pewno schudne, a wieczorem zjem sobie pizze, przeciez chudne na siłowni"Zależy mi tylko na tym żeby waga i obwody poszły w dół. Nie zależy mi na super wysportowanej sylwetce.
Dieta to podstawa, zwłaszcza kiedy sie chce chudnąć, bo przy nabijaniu kg nie ma aż tak istotnego znaczenia.
po 1. 1.5l wody to stanowczo za mało jak na cały dzień, powinno jej być z 4-5l zwłaszcza, że teraz lato mamy
po 2. 1000kcl wymysły dziwnych ludzi, takie coś może prowadzić co prawda do spadku wagi, ale na pewno nie ejst to zdrowe
To co jemy można podzielić na tłuszcz, węglowodany, białko, witaminy i minerały i ważny błonnik oraz wode.
tłuszcz-zapas energetyczny naszego organizmu, pozbywamy się go podczas wysiłku sięgającego MAKSYMALNIE 50% max tętna, czyli ok 140uderzeń. Kiedy wysiłek jest większy, czerpiemy energię z łatwiej "rozkłądanych" węglowodanów, ponieważ tłuszcz potrzebuje więcej tlenu, którego jest coraz mniej przy większym wysiłku
białko-budulec mięśni, główny skąłdnik diet redukcyjnych
węglowodany-tutaj zaczyna się zabawa w ukłądaniu diet. Normalny człowiek w swoim normalnym jedzeniu ma ok 60% węglowodanów z czego 25% to cukry. Weglowodany dają energie do wysiłku oraz dobre samopoczucie, nie wykorzystane odkłądają się w postaci tłuszczu
witaminy i minerały-bez nich nie mozemy poprawnie fukkcjonować, procesy metaboliczne nie będa zachodziły jak należy
błonnik-nietrawiony "oczyszczacz" organizmu
Jeżeli chcemy schudnąć trzeba pozbyć się tłuszczu. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń aerobowych(tlenowych) kiedy to energia będzie pobierania z tłuszczu, nie węglowodanów. W praktyce ćwiczenia aerobowe to bieganie/pływanie/jazda na rowerze, jednak teoretycznie sa to wszystkie ćwiczenia i prace przyspieszające bicie serca i oddech, a więc można do nich zaliczyć np sprzątanie czy taniec. Powinnu się je wykonywać 3-4 razy w tygodniu, po 20-60min, najlepiej rano na czczo. aeroby przyspieszają metabolizm.
Dieta, aby sprawnie można funkcjonowac musi zawierać węglowodany, powinna skłądac sie z 5 posiłków, z czego ostatnie 2 bez węglowodanów, a głównym ich źródłem powinny być owoce i warzywa, najlepiej surowe lub przygotowane na parze, aby nie tracił wartości odżywczych(ktoś powie, ze owoce to cukier...tak to cukier, tylko, że fruktoza, która ma IG=20, dla porównania ryż IG=66)
Przykłądowa dieta
śniadanie-musli 30g, płatki owsiane 10g mleko/jgourt naturalny 250, tuńczyk100g/jaja3, pomidor/jakiś owoc chleb ciemny.wasa
śnaidanie II-serek wiejski warzywo/owoc
obiad-mięso na parze warzywa(brokuły, szpinak, marchew, fasolka, brukselka, kalafior) maślanka 250
podwieczorej wasa łosoś/pstrąg
kolacja twaróg/jajka chleb wasa
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Teraz mam pytanie odnośnie dawkowania odżywek. Czy mogę Diet Repped firmy Ultimete Nutrition brać przed sniadaniem i przed kolacją po 2 kapsułki a Thermo Stim 3 kapsułki przed siłownią?
Napisano Ponad rok temu
Do tego 2-3 litry wody dziennie to takie realne minimum.
Oczywiscie silownia da i to sporo, najlepiej bieznia, rowerek, wiosla, wszelkiego rodzaju cwiczenia areobowe.
Przed treningiem od czasu do czasu mozesz wypic jakis napoj energetyczny, polecam Burn, podwyzszy temp twojego ciala, tetno, tym samym lepsze wyniki na silowni jesli chodzi o spalanie zbednych kilogramow.
Co wiecej koniecznie rano naczczo pol litra wody! ( To przyspieszy Twoj metabolizm na poltora godziny nawet o 30% )
Nie sluchaj glupot ze zero weglowodanow.
Dieta Dukana jest bardzo niezdrowa, skupia sie wylacznie na duzej ilosci bialka, co bardzo mocno obciaza nerki. Nigdy juz jej nie stosuj, mozna sie nabawic baaaardzo powaznych problemow. No i ten efekt jojo.
Bierz sie za robote dziewczyno! ;-)
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomoc z planem i ćwiczeniami |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prosze o pomoc |
TAEKWONDO |
|
|
||
pomocy - pytanie o ''ome'' |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
dieta pomocy !!! |
Inne sporty |
|
|
||
Plan treningowy na mase-proszę o ocene i porady |
Trening dla początkujących | Guest_tomek0237_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jakie Białko i jakie węglowodany ??
- Ponad rok temu
-
Xpand przed czy po treningu?
- Ponad rok temu
-
Konkurs odżywki i inne cenne nagrody do wygrania
- Ponad rok temu
-
Methox
- Ponad rok temu
-
jaka kreatyna po mecie?
- Ponad rok temu
-
Nitrobolon II limited edition
- Ponad rok temu
-
Leucyna – co to jest i jak działa leucyna
- Ponad rok temu
-
Muscle X edge
- Ponad rok temu
-
Co kupić aby utrzymać masę ...
- Ponad rok temu
-
Odstępy między odżywkami!
- Ponad rok temu