10 odpowiedzi w tym temacie

[wrzawus]

Ok to tak Mógł by ktoś napisać mi dietę na masę na cały dzień czego unikać i czego jeść,pić najwięcej.

I pytanie o odżywki czy można brać gainer i kreatynę jednocześnie czy lepiej nie mieszać tego i co ,polecacie jeżeli chce zwiększyć masę,a jednocześnie wyrzeźbić ciało ?

[Belial]

jeżeli chcesz zrobić mase i wyrzexbic ciało polecam rozplanowac ćwiczenia na rok, może więcej, poczytać podwiesozne artykuły i zacząc jeść jak należy.

[wrzawus]

No nie pomogłeś mi za bardzo ... czekam na inne odpowiedzi

Jeszcze mam pytanie ile brać kreatyny bo czytałem że organizm wchłania 10g na dzień

[dzieciol21]

dobrze ci napisal... albo masa albo rzezba.... sa to 2 rozne diety, i do tego roznai sie w pewnym stopniu treningi.


na te wakacje juz za pozno, pomysl o nastepnych- najpier masa potem rzezba.


gainer to zarcie w proszku wiec nei widze przeciwskazan zeby podczas cyklu pic gainer do uzupelnienia diety.

[Belial]

pomogłem i to bardzo, odesłałem Cie do lektury, która jest podstawą na siłowni. Rozłozenie treningów na rok znaczy, że nie można robić masy i rzeźby, zamiast kupować żarcie w proszku kup sobie normalne jedzenie jak człowiek, bo potem bedziesz narzekał jak wielu nowichujszy "zjadłem 5kg kreatyny 20kg gainera i przybyło mi tylko 1kg, pomocy co robie nie tak?!" odpowiedź jest prosta-dieta, chociaż dieta to możle złe słowo, odpowiednie żywienie, byłoby lepszym

[Fitness4you]

Ze swojej strony moge polecić też wątek
http://forum-kultury...877#entry112877
tam masz przykład bardzo dobrze ułożonej diety na mase. Wystarczy tylko poszukać i wszystko samo się znajduje.

[wrzawus]

Ok a zamiast gainera mogła by być kreatyna w tej diecie ?

[wrzawus]

Jeżeli któryś z użytkowników mógł by odpowiedzieć na wszystkie moje pytanie to bardzo proszę napisać o tym mi na PW lub w tym temacie jestem nowicjuszem ale szybko pojmuje więc nie będzie jakiś beznadziejnych pytań. Mam gdzie ćwiczyć i na czym.

[wrzawus]

Mógł by ktoś mi pomóc ?

[UnDeRoS]

Gainer to uzupelnienie diety a kreatyna daje sile + mase, ale musisz miec odpowiednia diete. Pytanie wogole bez sensu.

[martinrekk]

Regularnie biorę BCAA z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i przyznam, że wpływ na regenerację organizmu ogromny. Chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię, a teraz bezboleśnie chodzę 4-5, jak mam dobry klimat to i 6 dobijam w weekend, ale już bieganiem. Fajnie opisane suplementy.