9 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Problem polega na tym, że mimo wielkiego zmęczenia nie moge zasnąć. Czasem cały dzień sie obijam i jak kłade się spać to po 5min już śpie, natomiast, gdzy jestem bardzo zmęczony, 2-3 treningi dziennie, gdy wracam do domu myśle tylko żeby iść spać, kłąde się i leze, leże, leże nie moge zasnąć. Czym to spowodowane?

[S.O.S.]

Czemu az 2-3 treningi dziennie zawodowcy tak cwicza

[Haroldek48]

Kup sobie melatonine zajebista sprawa lykasz 30min przed snem i zasypiasz jak niemowle:-) a rano jestes wyspany i wypoczety. Melatonine kupisz w karzdej aptece bez recepty.

[Belial]

melatonine nawet mam w domu, ale moje pytanie było troche inne-czym to jest spowodowane?
2-3treningi dziennie aeroby,siłka,boisko, nie zawsze mam czas w tygodniu, zeby wszystko w miare równo rozłożyć

[Haroldek48]

A no tak masz racije. Pytanie bylo troche inne. Hmm wiec powiem ci tak bezsennosc i takie zmeczenie moze rowniesz oznaczac chronicze zmeczenie. Lub co gorsza przetrenowanie. Zmierz sobie cisnienie., a i jak jest z twoim apetytem? Nie zmniejsza sie? A i jeszcze teperatura ciala? Jesli jest podwyszona a jestes zdrowy to tez moze byc jeden z objawów chronicznego przemeczenia. Jak dlugo to trwa?

[Belial]

To nie trwa ciągle, czasami, gdy wydawałoby sie jestem maksymalnie zmęczony i powinienem spac jak niemowle to nie moge zasnąć, kiedy jestem powiedzmy "średnio" i "mało" zmęczony nie mam problemów z zasypianiem. Apetyt dobry, ciśnienie ok, temperatura też. Obecnie jestem na diecie low carb, ale to chyba nie ma znaczenia, bo na masowej był taki sam problem. Jem dużo owoców i warzyw, więc z witaminami nie powinno być problemu

[Haroldek48]

A magnez i cynk uzupelniasz? W warzywach i owocach niema tych pierwiastkow za wiele. A sa tez bardzo wazne

[Belial]

magnez pije 2-3razy dziennie, taki zwykły z apteki do rozpuszczania, a cynk...hmmm...dużo go jest w mięsie i jajach, a z tego co gdzieś, kiedyś wyczytałem zbyt duże ilości cynku utrudniają wchłanianie żelaza, które już i tak jest tracone przez organizm podczas wysiłku siłowego

[Haroldek48]

Pijesz magnez? Jakie dawki dziennie?? Jak dla osoby cwiczacej powinno to byc 500 mg. A jesli o zelazo chodzi to dieta wysokobialkowa chamuje wchlanianie tego pierwiastka. Wiec tez warto pomyslec o suplemetacij zelazem.

[Belial]

żelazo ze szpinaku wyciągam jakieś 1.5kg tygodniowo. Musze ejszcze doczytać o tych minerałach, bo nie doszedłem jeszcze do tego rozdziału:) Moim "wyznacznikiem" odpowiedniej ilości magnezu w organizmie jest to czy łapią mnie skurcze czy nie. Pamiętam jak nie miałem magnezu bo sie skończył, zrobiłem siłke i poszedłem na trening rugby...łydki i bicepsy to myślałem, że je powyrywam:) Puki co, doczytam dokładnie o witaminach i minerałach