16 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

Tak jak w temacie

[sylweq1989]

zależy które nitro ja brałem dwójke i powiem ze średnio ... pompa była pobudzenie takie o ... spodziewałem się ze bedzie lepiej działać ale na pompe mozesz spróbowac moze na ciebie inaczej zadziala wszystko od organizmu zalezy

[don juan]

Niech się ktoś wypowie coś o trec creatine

[kuba1000]

Nie ma co porównywać mono z stakiem .
To inna Bajka .
Na 1 raz zapodaj mono

[don juan]

Proszę mi dobrać jakieś odżywki

[kuba1000]

Proszę mi powiedzieć : co brałeś,ile lat,jak dlugo ćwiczysz,jaki cel,czy masz diete i jaki fundusz

[don juan]

ćwiczę 2 lata,według planu treningowego hantlami poniedziałek:triceps wtorek:barki(ramiona),plecy środa:biceps piątek:klata,nogi biceps 33-34.Diet jako takich nie stosuję ale codzinnie jem jajecznicę,rybę i ryż.Mój cel to dobrze wyglądać i mieć w bicu około 36-37

[Sewik]

Na moje do takiego typu "treningu" to... Kreta i nic więcej Ci nie potrzeba. Za dużo kasy też nie masz co wydawać, więc zainwestuj w kreatyne

[kuba1000]

Nie ma sensu nic kupywać bo to kasa wywalona w błoto .
To nie jest trening , co dzień treningowy to łapy .
Poczytaj sobie dział trening ,wybierz jakiś plan treningowy .
I ogarnij diete

[don juan]

czemu ten trening jest zły?

[Sewik]

Jakąś krete może sobie sprawić, ale na to co widzę to jemu tylko zależy na bic-u i na niczym więcej. Po drugie same hantle mogę przygotować 15-stolatka do profesjonalnej siłowni. To już coś, że chce mu się ćwiczyć może jak poczuje jakiś bodziec z zewnątrz poprzez "kreatyne" to weźmie się bardziej do roboty

[Sewik]

Czemu ? Bo to nie jest trening...! To jest machanie by machać hantlami i wierzyć w cud. Wejdź sobie w dział "trening" i poczytaj jak ludzie tworzą swoje treningi i jak trenują.

[don juan]

Czemu ? Bo to nie jest trening...! To jest machanie by machać hantlami i wierzyć w cud. Wejdź sobie w dział "trening" i poczytaj jak ludzie tworzą swoje treningi i jak trenują.

PROGRAM NA MASĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
CHARAKTERYSTYKA- ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku, program kładzie naciska na sesje intensywne, ale krótkie. Trzy dni treningowe w tygodniu powinny przynieść rezultaty. W nawiasie podaje alternatywne ćwiczenia dla ludzi którzy nie maja dostępu do maszyny czy urządzenia. Ciężar po każdej serii rośnie.

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

BRZUCH- NAJLEPIEJ ABS2
PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI 1,5 MIN-2MIN
ps:A to będzie dobre?

Użytkownik don juan edytował ten post Ponad rok temu

[Sewik]

Najpierw określ swój cel (co chcesz osiągnąć), a potem wybierz trening. Co chcesz osiągnąć ?

[Sewik]

Musisz też pamiętać, że samymi hantlami dużo nie zdziałasz w dalszej perspektywie. Określ swoje cele i wtedy napisz chłopie

[don juan]

masa,ale najbardziej zależy mi na bicepsie Mój plan dotychczas był taki:
poniedziałek: triceps
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
wtorek barki,plecy
-Wyciskanie sztangielek
-Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu
-Arnoldki
-Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu
środa;biceps.przedramiona
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
piatek:brzuch,klata
-Scyzoryki
-Nożyce poziome
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
-Wyciskanie sztangielek, skos górny i dolny
-Rozpiętki na ławce skos dolny i górny
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
sobota;nogi
Tak to wygląda.Proszę teraz o obiektywne opinie?
jadąc na tym planie biceps urósł mi przez 4 miesiące o 1,5cm

Użytkownik don juan edytował ten post Ponad rok temu

[Sewik]

Na temat treningu pogadaj w dziale "trening" Ogólnie wszystko wykonywałeś hantlami, więc... Jak będziesz miał dobry plan treningowy(poprzedzając to sprzętem, a nie samymi hantlami to pogadamy o suplach. W dziale "trening" pomogą Ci.

Użytkownik Sewik edytował ten post Ponad rok temu