2 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Witam was wszystkich tak jak w temacie chodzi o moj trening obwodowy dzis wykonalem obodowke. Na takie partie. Nogi, barki, bicesy, tricepsy. Wszystkich serij wykonałem 40! Po 10 na kazda z tych parti. Czas treningu zajol mi niepełne 50 minut! Na kazda z tych partij zrobilem cwiczenie 10x10. Na nogi byly to przysiady ciezar 70 kg. Odp miedzy serrijami do 40 sekund. Natepnie na barki bylo wyciskanie sztangi za karku obciazenie 55 kg przerwy jak przy przysiadach po czym przeszedlem do bica tym razem uzylem hantla 15 kg i robilem jednoracz uginanie mlotkowe. Rowniez 10x10. Przerwy nie mierzyle ( przekladalem hankla z reki do reki. ) jedna reka uginalem druga odpoczywala i tak na zmiane! Nastepnie zrobilem wyciskanie sztangi na wasko(triceps) rownierz 10x10 obciazenie 60 kg odp do 40 sekund!! Po tym treningu czuje sie caly napompowany. Suplemety jakich uzylem przed tym treningiem to kofeina 400mg tauryna 2 gramy, kreatyna 5 gram. W czasie treningu pilem wode z bcaa. I magnezem ktory rozpuscilem tabl musujaca zawierajaca ten mineral ( 100mg ) i 2 miarki carbo bezposrednio po treningu bialko na mleku wypilem plus 3 gramy kreatyny i 1 gram tauryn i 3 gramy leucyny.. Widzialem ze gdy robile treninga tego jeden facet obserwowal caly czas mnie z boku a jak juz skonczylem to podszedl do mnie i powiedzial ze mnie podziwaia.. I takich tam pare kaplemetow rzocil. Po czym zapytal czy zgodzilbym sie wykonac taki sam trening i czy muglby mnie nagrac jak cwicze a ja mu ze pogadamy innym razem. Heh co o tym myslicie?

[Haroldek48]

Nie. I tu cie zaskocze. Z gory piszac ten post wiedzialem ze tak bedzie. Ze tak to skometujesz-ecie. I powiem ci ze zgadzam śie z tobą. I wiem jak wyglada obwodowka. I zapewniam ze wiecej tego nie powtńrze. A czykolwiek zrobilem to celowo swiadomie. Poniewaz teraz od poniedzialku ide na urlop i robie tydzien regeneracyjiny po czym wracam do normalnych treningow. Kaźda partie raz w tygodniu. Pozdrawiam kevin:-) wiec widzisz Kevin wszystko pod kontrola. Jestetem za bardzo doswidczonym w te klocki by sobie tym zaszkodzic. Krzywdy niedam sobie wyzadzic.. Jeszcze raz szacunek Kevin caly dla ciebie.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Oky. Tu masz racije z ta regułka rownierz Cie popieram. Tylko ze nie wiedzialem ze jąk pisze posta tego typu ze ktos moze to potraktowac jako porade treningowa. Wiesz jesli juz komus doradzam to odp na jego konkretne pytanie dotyczace danego treningv lub np diety. A tak na wszelki wypadek to panowie prosze nie traktowac postow moich tego typu jaki np zrobilem trening jako PORADE TRENINGOWA! To w zadnym wypadku nie sa porady! Na porady odpisuje osobno na konkretne pytania.