24 odpowiedzi w tym temacie

[Triple H]

Chciałbym się spytać, czy konieczny jest odpoczynek? Tzn. chodzi mi o to, że robię sobie treningi w poniedziałek,środę,piątek i niedziele a we wtorek,czwartek i sobotę robię sobie odpoczynki cało dniowe. Wyczytałem że:
-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięśnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój.

Mam 13 lat i ćwiczę na razie 1x hantlem (nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu) I czy w moim wieku ten odpoczynek jest konieczny? Czy dopiero poczekać z tym jak pójdę na siłownie z prawdziwego zdarzenia?

[exelf]

Ja bym na Twoim miejscu poczekał. Twój wiek jest za młody na ćwiczenia.
Dużo osób spotkałem, którzy żałowali ćwiczeń gdy byli młodzi. Ale ja nie wiem jaka to w tym prawda jest..
A co do przerw.Ja stosuje po każdych seriach 5 minut odpoczynku.

Użytkownik exelf edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Dla kolegi chodziło o przerwy całodniowe ,a nie miedzy seriami. Wiem ,że cwicząc na skompletowanym sprzęcie trzeba robic cało dniowe przerwy ,a czy musisz cwicząc tylko i wyłącznie na hantli nie mam pojęcia.

Użytkownik BratKoala edytował ten post Ponad rok temu

[Triple H]

exelf wyjaśnij mi czemu? Bo jak tak mnie masz straszyć, to ja dziękuję.

Tak racja, chodziło mi o te całodniowe przerwy Ja robię sobie tak: o 19:00 zaczynam trening a o 20:00 już go kończę Potem o 22:00 idę spać i znowu robię trening o 19:00 i kończę o 20:00. Czyli podsumowując mam około 22 godzin odpoczynku. Czyli jest GIT? Jeszcze wracając do wypowiedzi exelf'a, mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co mu chodziło? Bo trochę mnie to zaniepokoiło

Pozdrawiam!

[cezaryyy]

Chodzi mu o to ze jestes młody, cały czas rośniesz. A ciężary mogą to zatrzymać lub spowolnić. Nie o to chodzi co Ty mówisz. Ze 22 godziny odpoczynku. Ćwicz w poniedziałek, wtorek masz wolny, ćwiczysz w środę, czwartek masz wolny itd.
Chodzi o to ze masz następny dzień po treningu cały wolny na regeneracje.

[UnDeRoS]

Ale Ty robisz FBW (cale cialo na treningu) czy split (poszczegolne partie na treningu)?? Jezeli split mozesz a nawet musisz cwiczyc np dwa dni pod rzad, a co do FBW to chyba cwiczyc sie 3 razy w tygodniu co 2 dzien. A co do wieku, jestes mlody, ale jezeli nie bedziesz przesadzal z ciezarami (a przeciez nie masz nawet sztangi) to bedzie ok.

[Triple H]

Ja robię tak:
-Poniedziałek:Mięśnie brzucha, Mięśnie nóg.
-Wtorek:Kaptur, plecy, barki.
-Środa:Mięsień ramienia i przedramienia.
-Czwartek:Mięśnie brzucha, Mięśnie nóg.
-Piątek:Mięsień ramienia i przedramienia.
-Sobota:Kaptur, plecy, barki.
-Niedziela:Mięśnie brzucha, Mięśnie nóg.
Czyli chyba Split.

Z ciężarami raczej nie przesadzam, ćwiczę 1x hantlem, który waży 3kg. Hmmm...To jak myślicie w jakim najlepiej wieku zacząć?!

PS:cezaryyy dzień ma 24h a ja mam 22h na regenerację mięśni, tzn. zaczynam trening o 19:00 idę spać o około godziny 22:00 i zaczyna się nowy dzień ćwiczę znowu o 19:00 i kładę się spać o 22:00, czyli mam około 22h na regenerację mięśni.

[cezaryyy]

Nikt nie ćwiczy codziennie, zrób sobie co 3 dzień wolny. No i brakuje klatki ??
No i nogi robisz 3 razy w tygodniu!! Za dużo.

Użytkownik cezaryyy edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Nikt nie ćwiczy codziennie, zrób sobie co 3 dzień wolny. No i brakuje klatki ??
No i nogi robisz 3 razy w tygodniu!! Za dużo.

Chłopak nie robi klaty bo ma hantle 3kg wiec troche bez sensu.

[cezaryyy]

No ale on ma 13 lat i trening 3 razy w tygodniu pleców jest moim zdaniem zły. Niech poczeka jeszcze z 2 lata

[Belial]

z hantlem 3kg to możesz robić nogi, plecy, w sumie wsyztko nawet 10 razy dziennie, bo i tak za dużo to nie da, a to, że ćwiczenie w młodym wieku powoduje hamowanie wzrostu można wsadzić między ksiązki z bajkami, zwłaszcza, jak ktoś ma hantelek i wadze butelki oranżady

[exelf]

Właśnie o to mi chodziło. Ja Sobie takim ćwiczeniem rozwaliłem mięśnie. Nie wolno codziennie ćwiczyć. W moim przypadku spaliły się mięśnie. A żeby je odbudować musiałem pół roku nie ćwiczyć.
A od roku Tylko pon-wtr-piątek. Czyli mam dużo czasu aby moje mięśnie się odbudowywały i miały czas na odpoczynek. Nic nie robi się na hop siup i jest, bo tylko można sobie zaszkodzić.
Moje treningi trwają 2 h. Robiąc pomału a dokładnie, czujemy tak zwaną (POMPĘ)

[Triple H]

kevin1984 przepraszam że nie słucham i powtarzam pytania, zrozum że ja nie chcę ćwiczyć żeby wymiatać na ulicy czy wszczynać jakieś bójki, chcę ćwiczyć żeby wyrobić sobie ładne ciało, żeby nie być połamańcem jakimś, żeby jak będę kiedyś już stary wycisnąć jeszcze tych parę pompek.

Czyli radzicie mi zacząć w wieku 15 lat? Teraz sobie mam odpuścić? A mogę tego hantla (3kg) powyciskać od czasu do czasu? (Bo nie chcę żeby te 85zł stało i się kurzyło) Jeśli tak to np. co 24h 3x seria po 30 może być?

[UnDeRoS]

Gdzie Ty kupiles JEDEN (tak mi sie wydaje) 3 kilowy hantel za 85zl??!! Co on, ze zlota jest czy co??

[Triple H]

Kupiłem 1x hantel z 6x obciążeniami (4x po 1kg i 2x po 0,5kg) to daje mi 6kg+gryf który waży 1kg to razem daje mi 7kg, ja sobie na razie uregulowałem na 3kg (2x obciążenia po 1kg + gryf) to daje 3kg.

[UnDeRoS]

No tak, tylko hantle nie maja regulowanego obciazenia, wiec kupiles gryf + obciazenie/

[Triple H]

Mają regulowane...Kupiłem obciążenia+gryf+2x nakrętki.

[cezaryyy]

Gryf mały z nakrętkami kosztuje około 30 złoty. Waży około 1,5kg. 1 kilogram obciążenia kosztuje okole 5-6 złoty zależy gdzie. Od kogo kupiłeś to za 85 złoty??

[Triple H]

Kupiłem go w Kerfurze (nie wiem jak to się pisze) Ale przeważnie były tam po 100zł takie hantelki. Za 200zł to już były 2x w zestawie.

[adus405]

chłopaki wyżej mają rację wiem coś o tym bo sam zaczołem ćwiczyć w pierwszej gimnazjum na siłowni domowej która mieściła się w stodole;p jak to na wiochach jest hehe pamietam ze wtedy cwiczyłem bary klate bica tricka nog nie robiłem ani zadnego martwego ciągu. Ważyłem wtedy na poczatku 54 kg a miałem 176 wzrtostu wiec byłem strasznie chudy na poczatku przyrosty fajne siłowo zaczołem tyć teraz jestem w 3gim ważę jakos koło 74-76 a wzrsot 183 wiec strasznie mało urosłem podczas tego czasu a w mojej rodzienie są wysocy ludzie. Zaczekaj z 2/3latka. Może zamiast siłownia jakies sztuki walki?

Użytkownik adus405 edytował ten post Ponad rok temu