2 odpowiedzi w tym temacie

[janiks]

dostałem trening od kumpla, ale chce sie upewnić czy jest dobry, czy można go ulepszyć (jeśli tak to prosze o rady), trening jest na mase

poniedziałek: klatka
1) sztanga na ławeczce płasko 4 serie 12-10-8-6
2) sztanga na ławeczce skos 4 serie 12-10-8-6
3) rozpiętki skos 4 serie 12-10-8-6

środa: plecy + triceps
1) wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6
2) podnoszenie hantla (w oparciu kolanem o ławke, podnoszenie góra dół) 4 serie 12-10-8-6

1) wąski chwyt sztanga na ławeczce 4 serie 12-10-8-6
2) francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6
3) zginanie ręki z hantlą za głową 4 serie 12-10-8-6

piątek: barki + biceps
1) wyciskanie sztangi na kark 4 serie 12-10-8-6
2) wyciskanie sztangi na klate (w pozycji siedzącej po prostu przed głową góra dół) 4 serie 12-10-8-6
3) hantle w przód na przemian 4 serie 12-10-8-6
4) podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4 serie 12-10-6--8-6

1) zginanie ramion sztanga łamana 4 serie 12-10-8-6
2) zginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12-10-8-6
3) zginanie młotkowe 4 serie 12-10-8-6

na nogi nie mam treningu - powodem jest to, że bardzo dużo jeżdże na rowerze i są jako tako wycwiczone i w ciągłym ruchu

czy taki trening może być, czy poprawić coś? może jakieś ćwiczenia dorzucić (np. na klate tylko 3 ćwiczenia mają być?) ? czy poszczególne partie są odpowiednio połączone?

dodatkowe pytanie moje brzmi: jeśli chciałbym zacząć spożywać białko odżywcze, lecz wiadomo - łączy to się z dużymi kosztami, czy jeśli brałbym białko tylko w dni treningu np. godzinę przed treningiem i godzinę po treningu) to dałoby to rezultaty? i ile tego białka należałoby brać?

z góry dziękuje za odpowiedź, wiem że to może komuś zająć troche prywatnego czasu, ale byłbym bardzo wdzięczny za porady w sprawie treningu i białka

pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[Kapsul44]

Gdzie zgubiłeś martwy ciąg??? Apropo to kevin wrzuca nie po to te plany treningowe żeby , przejśc obok nich i dostać gotowca , tylko po to żeby ktoś to przeczytał , przepisał i napier.... na siłowni. Wchodzisz w dział TRENING - PLAN TRENIGOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO / ZAAWANSOWANEGO / i masz mistrzu na tacy / Ćwicz nogi , chociaż 3 serie przysiadów zrób , a uwierz że nie bedziesz żałował , rower swoją drogą , No chyba że chcesz wyglądać jak marchewka pzdr.

[Belial]

i co, ze jezdzisz na rowerze skoro uda mają 4głowe i 2głowe miesnie, a na rowerze tylko 4 sie robią?

klata
-płaska 4s
-skos 3s
-pompki na porżeczach 3s
-rozpiętki 3s

plecy
-martwy 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem/wyciąg szerokim nachwytem 3s
-wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s
-wiosłowanie hantlą 3s

triceps
-po 3 srie nie 4

barki
-1 i 2 to to samo ćwiczenie
-podciąganie sztangi 3s
-unoszenie hantli na boki w opadzie

biceps
-po 3 serie
-modlitewnik na koniec