6 odpowiedzi w tym temacie

[emanuel]

Mam 16 lat, jakieś 175cm wzrostu i 63kg wagi.

Troche późno się obudziłem, bo do wakacji zostały 2 tygodnie, ale mówi się trudno.

Chciałbym przytyć - tylko jak?? Mam niedowage, ale mimo to kawał brzucha jest

Wczoraj zrobiłem ze 130 pompek, 100 brzuszków, 1 serie a6w i przejechałem rowerem 12km w 35 minut (chyba rekord)

Nie wiem czy mam codziennie to samo powtarzać, czy robić a6w i potem co np. trzy dni brzuszki i pompki do tego?

Sprzętu nie mam żadnego.


Chce ogólnie zrobić taki mały kaloryfer - o ile to możliwe i być jeszcze szerszym w ramionach

[UnDeRoS]

Widze ze kolejny sezonowiec. No pozno sie obudziles, bo do wakacji praktycznie NIC nie zrobisz, bo kulturystyka wymaga CZASU. A bez sprzetu i diety mozesz wogole zapomniec o czymkolwiek.

[emanuel]

Znalazłem dość motywacji, żeby zacząć więc teraz nie chcę od razu zrezygnować.

Skoro już zacząłem, to najwyżej do następnych wakacji się "wyrobie"

A więc

1. Robie teraz a6w i jestem akurat przy 3 seriach po 6 powtórzeń. Czy mogę zrobić np. po powrocie ze szkoły 3 serie po 6 powtórzeń i na wieczór też 3 serie po 6 powtórzeń?? Po prostu to co mam robić wg. planu prawie w ogóle mnie nie męczy, jestem w stanie zrobić o wiele więcej. Brzuch ogólnie mam mocny, ale jest warstwa tłuszczyku

2. Czy mogę do a6w dorzucić pompki i brzuszki - różne typy?? Jak tak co ile dni?? Mam robić codziennie co 100-200, czy raz na 3 dni po 250++??

3. Do tego jazda do rowerze i biegi. COdziennie przejechać te 5-6km, czy co jakiś czas 10++?? I czy mam zapie*dalać czy normalnie sobie jechać Musze zrzucić ten tłuszczyk

[Belial]

Znalazłem dość motywacji, żeby zacząć więc teraz nie chcę od razu zrezygnować.

Skoro już zacząłem, to najwyżej do następnych wakacji się "wyrobie"

A więc

1. Robie teraz a6w i jestem akurat przy 3 seriach po 6 powtórzeń. Czy mogę zrobić np. po powrocie ze szkoły 3 serie po 6 powtórzeń i na wieczór też 3 serie po 6 powtórzeń?? Po prostu to co mam robić wg. planu prawie w ogóle mnie nie męczy, jestem w stanie zrobić o wiele więcej. Brzuch ogólnie mam mocny, ale jest warstwa tłuszczyku

2. Czy mogę do a6w dorzucić pompki i brzuszki - różne typy?? Jak tak co ile dni?? Mam robić codziennie co 100-200, czy raz na 3 dni po 250++??

3. Do tego jazda do rowerze i biegi. COdziennie przejechać te 5-6km, czy co jakiś czas 10++?? I czy mam zapie*dalać czy normalnie sobie jechać Musze zrzucić ten tłuszczyk

Brzuch ćwiczyć 2 razy w tyg, te całe ABS i A6W fajnie wchodzą, ale szybko schodzą
masz normalnie sobie jechać przez 40-60min albo zapierdalać przez 30min np 1min szybko, 2 min wolno, 1min szybko 2 wolno aż uzbiera sie 30min

[emanuel]

Brzuch ćwiczyć 2 razy w tyg, te całe ABS i A6W fajnie wchodzą, ale szybko schodzą
masz normalnie sobie jechać przez 40-60min albo zapierdalać przez 30min np 1min szybko, 2 min wolno, 1min szybko 2 wolno aż uzbiera sie 30min

Heh to dobrze. Brzuch akurat tak zamierzałem robić, a6w dobrze wchodzi

Ostatnio 12km w 35min. 300m zapierdalania, 100m wolno i tak ciągle A teraz jeszcze koleżanka chce się dołaczyć do rowera więc raczej wolniej

[emanuel]

Powiedźcie mi jeszcze, czy mogę robić 2 dawki tego a6w? Jeżeli mi podają 3 serie, to mogę zrobić 3 po południu i 3 na przykład na wieczór? Da to jakieś efekty czy niepotrzebnie sobie robie robote?

I jeszcze czy jak robie pompki, to mam je robić np. przez godzine, aż do wyczerpana siły, czy np. co godzine po 2 serie? Jak siedze przed kompem to praktycznie co 5-10minut mogę robić serie więc pasuje taka opcja, ale czy skuteczna

Użytkownik emanuel edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Jeżeli masz dzień treningowy to rób brzuch raz dziennie, a jak tyle serii Cię nie męczy to zrób więcej
Pompki też nie codziennie. Rób seriami. Ostatnio zauważyłem coś takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] może to Ci pomoże.
Nie rób ćwiczeń codziennie, mięśnie muszą odpocząć.