Brak odpowiedzi do tego tematu

[misiumajkel]

Proszę o ocenę treningu na masę

ile powinny wynosić przerwy między seriami? aa ile między ćwiczeniami?
po jakim czasie można sięgnąć po odżywki? dodam że dieta jest.. ale ostatnio nie przybieram na wadze (wcześniej w miesiac +5kg)
co z brzuchem? - dobre ćwiczenie ? czy można ćwiczyć brzuch codziennie? czy potrzebuje regeneracji?
-> czy to ćw jest odpowiednie?

czy warto biegać raz w tygodniu przy treningu na masę?




Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10-8-6
- francuskie wyciskanie 3x10-8-6



Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


Piątek BARKI, KAPTURY UDA łydki
- wzniosy boczne sztangielek 3x10-8-6
- podciaganei sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- szrugsy ze sztangą 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wspiecia na palce 3x15