7 odpowiedzi w tym temacie

[BarraAvent]

Witam.
Mam 186 cm wzrostu przy czym ważę jedyne 68 kg. Więc jestem strasznie chudy:( Chcę zacząć ćwiczyć przy czym chce brać odżywki. I tu pojawia sie problem. Jakie odżywki? Słyszałem o kreatynie. Ale biorąc kreatynę potrzebuje również HMB i Jabłczan, a do tego białko ( gainer? ) Czy to prawda? Chciałbym sie dowiedzieć czego potrzebuje. Jak sie to nazywa jak sie dawkuje i ile kosztuje. I czy to mi coś da? Prosze o odpowiedzi. Z góry bardzo dziękuje.

[Mr.chudy135]

Najpierw spróbuj z siłownią i dietą bo same suple bez diety ci nic nie dadzą. Nie jest powiedziane że jeśli kreatyna to na mus HMB wcale nie. Do kreatyny POWINNO się stosowac aminokwasy. A gainery, białka czy węgle to już tylko dodatki do diety. Więc sam widzisz że bez diety nie ruszy.

[koksik25]

na poczatek trening i 5 posilkow wysoko kalorycznych dziennie a suple za 0,5 roku

[Kristo]

hmmmm jak chcesz uzyskać szybko mase to 7-8 posiłków w ciągu dnia, trening masowy oraz nadwyżka kaloryczna co najmniej 1-2k kcal

[BarraAvent]

A jak właściwie ustawić dietę? I czy koniecznie potrzebuje sprzęty z siłowni? Mogę ćwiczyć w domu?

[Placeck]

1)
Dieta - poczytaj podwieszone posty w dziale dieta.
Ułuż sam jakąś diete wg. tego co tam sie dowiesz i wzuć ją w nowym temacie.
My ją zobaczymy i skorygujemy ewentualne błędy.
Bez prawidłowego odżywiania twoje treningi będą prawie na darmo.
Trenując mówisz mięsniom, że mają rosnąć i być silniejsze lecz to składniki odżywcze je budują.

2)
Trening - jeżeli zależy Ci na rozbudowaniu swojej muskulatury musisz trenować na wolnych ciężarach tj. sztanga,hantle.
Nie obędzie sie także bez ławeczki,stojaków no i oczywiście obciążeń.
Najprostrzym rozwiazaniem jest iść i zapisac sie na siłownie.

3)
Suplementy - to narazie Ciebie nie dotyczy.
Zadowalające efekty uzyskasz spełniając powyższe punkty.


Jeżeli sie zdecydujesz to na początek plan ogólnorozwojowy 6-8 tyg.

[Kristo]

Placeck nie byłeś może wcześniej zalogowany na hi-tecu?? bo piszesz bardzo podobnie do człowieka stamtad

[Placeck]

Placeck nie byłeś może wcześniej zalogowany na hi-tecu?? bo piszesz bardzo podobnie do człowieka stamtad

Nie, to napewno nie byłem ja