11 odpowiedzi w tym temacie

[Makos92]

Siema!
Waze 75 kg i mam 190 cm
Zakupiłem gainer "Gain Fast" + kreatyne do tego dzienie jem ryz jajka mleko
Ćwicze na mase co 2 dni!
1 dzien... Robie klate na prostej laweczce x5 seri po 10 razy (35 kg)
potem to samo na lawce skosnej x5 serio po 10 razy (35kg)
i rozpietki po 10kg sztangle x5 po 10 seri
i Barki 1 cwiczenie po 30 kg sztangla za plecy i góra dól

2 dzien przerwa


3 dzien... Biceps x5 serio po 10 razy (25 kg) gryf prosty góra dól
pozniej hantelki pojedyncze w 2 rekach x5 po 10 serio (10 kg)
pozniej stopniowanie x5 po 10 serio (25kg) gryf prosty
i triceps 1 ćwiczenie x5 po 10 za glowa hantelke

Nie mam dostepu do atlasu i tych lepszych urzadzeń!
Taki trening po miesiacu poskutkuje cos?

[PvE]

Siema!
Waze 75 kg i mam 190 cm
Zakupiłem gainer "Gain Fast" + kreatyne do tego dzienie jem ryz jajka mleko
Ćwicze na mase co 2 dni!
1 dzien... Robie klate na prostej laweczce x5 seri po 10 razy (35 kg)
potem to samo na lawce skosnej x5 serio po 10 razy (35kg)
i rozpietki po 10kg sztangle x5 po 10 seri
i Barki 1 cwiczenie po 30 kg sztangla za plecy i góra dól

2 dzien przerwa


3 dzien... Biceps x5 serio po 10 razy (25 kg) gryf prosty góra dól
pozniej hantelki pojedyncze w 2 rekach x5 po 10 serio (10 kg)
pozniej stopniowanie x5 po 10 serio (25kg) gryf prosty
i triceps 1 ćwiczenie x5 po 10 za glowa hantelke

Nie mam dostepu do atlasu i tych lepszych urzadzeń!
Taki trening po miesiacu poskutkuje cos?

Jak wyżej , trening do dupy , to ze jesz ryż i jajka nie znaczy ze masa bedzie , dieta + dobry trening to najważniejsze , co za kreatyne kupiłes ? Gain Fast nie jest najlepszym gainerem w danej chwili ( pomijająć fame o salmonelli w produktach Uniwersala ) , no ale jak juz to masz , to napisz co i kiedy jesz wciągu dnia , trening dobry sobie dobierz i jazda

[Makos92]

Ogólnie zależy mi na masie! bo na mój wzr. to jestem chudy bd.
waze te 75kg i staram sie zjesc te 100g białka na dzien minimum!
To jaka polecasz odżywke na nastepny miesiac??
Kreatyne mam z UNIVERSAL "SZTORM"
Może byś ułozył lub ktos inny sensowny trening dla mnie na mase? (bez atlasow mam tylko laweczke sztangle gryfy i obciażenie:PP i nogi mnie nie interesuaj)

[konkret]

knocie zamiast w krete zainwestuj w trening. Na cholere ci kreta jak treningu nie masz
Treningi masz w podwieszonych.
Zapraszam do myslenia

[PvE]

Ogólnie zależy mi na masie! bo na mój wzr. to jestem chudy bd.
waze te 75kg i staram sie zjesc te 100g białka na dzien minimum!
To jaka polecasz odżywke na nastepny miesiac??
Kreatyne mam z UNIVERSAL "SZTORM"
Może byś ułozył lub ktos inny sensowny trening dla mnie na mase? (bez atlasow mam tylko laweczke sztangle gryfy i obciażenie:PP i nogi mnie nie interesuaj)

nic z tego nie bedzie , z takim sprzetam szkoda kasy na suple i wg czasu na treningi , nic z tym nie zrobisz , a konret ogarnij troche , mozna miec gorszy dzien ale nie pokazuj tego każdemu .

Użytkownik PvE edytował ten post Ponad rok temu

[Makos92]

knocie zamiast w krete zainwestuj w trening. Na cholere ci kreta jak treningu nie masz
Treningi masz w podwieszonych.
Zapraszam do myslenia

Nie musisz mnie odrazu obrazać! Ciekawe jak ty zaczynales czy wszystko odrazu tak wiedziałeś

[Makos92]

nic z tego nie bedzie , z takim sprzetam szkoda kasy na suple i wg czasu na treningi , nic z tym nie zrobisz , a konret ogarnij troche , mozna miec gorszy dzien ale nie pokazuj tego każdemu .

Tu piszesz ze z takim sprzetem nic nie zrobie//?? a inni pisza ze jak robie mase to unikac atlasow itp ;x
Juz sam nie wiem.

[PvE]

przydałby sie wyciąg na plecy lub drążek , coś tam może porobisz , ale będzie cięzko , napisz jak Twój trening do tej pory wyglądał

[Makos92]

na samej górze jest napisany jak zakładałem ten post!!

[Makos92]

porazka panie szanowany

wez przeczytaj podstawy ukladania prostych programow treningwych w podwieszonych
to sam uznasz ze to sie kupy nei trzyma

podziel te partie na 4 dni i uloz normlany trening- i nei rob mi 15 serii na klatke bo to nei dla ciebie

3 cwiczneia na klatke- plecy - nogi- barki zas po 2 na biceps triceps wszytko w 3 seriach po 10-8 powtorzen rozloz to odpowiednio i bedzie ok

Ja ćwicze co 2 dni ogolnie na tyd to wypada 3.4 dni treningowe! ;p

[Makos92]

i co w wziazku z tym

ludzie- jak sie kogos odsyla do gotowych programow to nei ze sie go zbywa tylko po jaka cholere pisac to samo po milion razy


pierwszy dzien - klatka oraz triceps
- sztangan a prostej 3x10-8-6
- sztanga na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na prostje 3x12-10-8

-wyciskanei sztangi w waskim chwycie 15 cm rozstaw rak 4x12-10-8-6
-pompki w podporze tylem 3x10-8-6 zakaldaj ciezar na nogi

kolejny treningwy plecy biceps
- martwy ciag 3x10-8-6
- wioslowanei sztangielka w opadzie tulowia 4x12-10-8-6
- podciaganei sztangi w opadzie tulowia do brzuchja 3x10-8-6

- uginanie ze stzanga stojac 4x12-10-8-6
- uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka na dole chwyt mlotkowy w miare unoszneia obracamy nadgarstek by na koncu ruchu byl w pozycji jak przy sztandze

-uginnaie nadgarstkow nachwytem na przedramiona 5x25-20

kolejny dizen treningowy nogi oraz barki
- przysiady ze sztanga 4 x12-10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciag na sztywnych nogach na dwuglowy ud 3x12-10-8
- wspiecia na place ze sztanga na barkach 5x25-20

- wyciskanei sztangi zza karku 3x10-8-6
-wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10-8
- podciaganei wzdluz tulowia sztangi 3x10-8-6


przerwy pomiedyz seriami 1,5 minuty
pomiedyz lydki przedramiona 0,5 minuty

mysle ze wszystko jasne

Polowe ćwiczen nie wiem jak robić z tego nóg nie chce ćwiczyć

[dzieciol21]

nie bedziesz cwiczyl nog, bedziesz wygladal jak bocian, do tego porzadny trening nog wspomage wzrost innych partii i wydzielanei naturalnego testosteronu. ale to twoj wybor;);*