13 odpowiedzi w tym temacie

[GrubeJointy]

Witam wszystkich. Może od razu przejdziemy do rzeczy. Nazywam się Krzysztof, mam 17 lat. Chciałem przez wakacje zrzucić dużą warstwę tłuszczu z ud oraz brzucha. Mówiąc dosadnie, jestem otyłym człowiekiem. Piszę do was z prośbą o pomoc. Mierzę 173cm wzrostu, i ważę przy tym prawie 85kg. Dodam, że przez rok szkolny trenuje Muay Thai, niestety przez wakacje treningów nie ma. Po zrzuceniu tych zbędnych kilogramów, i fałd tłuszczu, chciałbym zacząć treningi na siłowni, aby uzyskać widoczne mięśnie. Czekam na porady i oczywiście za wszystkie dziekuje. Pozdrawiam.

PS. Chciałbym jeszcze dodac, że moje fundusze są ograniczone.

[PUMP]

Masz tutaj link powinien ci pomuc z dietą http://forum-kultury...-redukcja-85kg/ a trening na siłowni zacznij odrazu

[GrubeJointy]

Od razu niestety nie mogę, ponieważ wyjeżdzam na tegoroczne wakacje. Dziękuje za link, lecz nie za bardzo zrozumiałem co mam robić, jestem nowicjuszem w sprawach diety i kulturystyki. Chciałbym się dowiedzieć, co mam jeść, ile razy dziennie, i jakie ćwiczenia wykonywac, by zgubić te kilogramy.

[GrubeJointy]

Przepraszam za podwójny post, ale temat utknał w martwym punkcie. Chciałbym jeszcze przybliżyc wam moje codzienne posiłki:

Jem 2-3 posiłki dziennie:

Śniadanie - 2 kanapki z wędliną/serem zółtym
Obiad - Zazwyczaj ziemniaki, do tego jakies mieso i surówka
Kolacja(nie zawsze jem) - 2-3 kanapki


Czekam dalej na odpowiedzi. Pozdrawiam.

[Gutaj]

zastosuj diete low carb... ma sie składać z minimum 5 posiłków...

[GrubeJointy]

Dieta low carb... Przepraszam za moją niewiedze, ale kompletnie nie wiem o co chodzi Jestem w tym kompletnym nowicjuszem, chodziłem na siłownie w tamtym roku w wakacje jedynie, bardzo krótki okres czasu. Teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrac, lecz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Chciałbym ułożyc sobie specjalną diete, aby zrzucić te kilogramy, i wyrobić sobie mięśnie. Dlatego potrzebuje fachowej pomocy, i kogoś kto mi krok po kroku opisze co mam robić. Dziękuje bardzo i ponownie pozdrawiam.

[GrubeJointy]

Odświeżam temat.

[Arkito]

Pare słów prawdy Człowieku ty w ogóle wiesz co piszesz? Twoje oczekiwania to napiszcie mi wszystko o kulturystyce, diecie, treningu. Powiedz szczerze szukales troszke sam? Twoje założenie to zróbcie wszystko za mnie, a będę szczęśliwy. Poszukaj, popatrz zastanów się i jeśli masz jakieś wątpliwości to pytaj bardzo chętnie podzielimy się naszymi spostrzeżeniami i wiedzą. Przemyśl to i zbuduj dobrego posta

[GrubeJointy]

Nie nie i jeszcze raz nie. Absolutnie się nie zrozumieliśmy. Oczekuje od Państwa jedynie drobnych wskazówek, co powinienem zaczać robić, aby rozwiązać wyżej wspomniany problem. Czytałem o tej diecie Low Carb, lecz szukam czegoś, co w naturalny sposób pomoże mi. Chodzi o zwyczajne jedzenie, bez sztucznych "dopalaczy" pomagających gubić kilogramy. + oczywiście siłownia

[dzieciol21]

dieta low carb to nie dopalacze. po prostu obcinasz do minimum weglowodany. tylko pytanei czy jestes na to gotowy?

[GrubeJointy]

Oczywiście, jestem gotowy na wszystko, co chodź w małym stopniu pomoże w mojej sytuacji. Mówicie dieta low carb, dobrze. Przygotuje takową dietę i dam w najbliższym czasie tutaj do oceny. Drugi krok to siłownia. Od września na 100% zaczynam chodzić. Treningi będę odbywał w nastepujące dni(+rozpiska co robić w dany dzień)

- Wtorek - Biceps + Triceps
- Czwartek - Klata + Barki
- Piątek - Plecy + Nogi
- Sobota - Klata + Brzuch

Czy taki plan treningu zadziała?

Zapytacie, dlaczego nie uwzględniłem poniedziałku i środy? W pon. i śro. mam treningi sztuk walki Muay Thai, także te dni na siłownie odpadają. Proszę o ocene wstepnego planu + ewentualne skorygowanie go.


Jeszcze raz goraco pozdrawiam.

[UnDeRoS]

Beznadziejny ten plan treningowy. Ja rozumiem ze chcesz miec duze lapy, ale taki rozklad jest bez sensu. We wtorek trenujesz dwie malutkie grupy miesniowe a w piatek dwie najwieksze?? Powinno byc byc:
Klata + bic
Nogi
Barki +tric
Plecy + kaptury ew. przedramiona.

[Belial]

trenowanie ramion na 1 sesji ma jak największy sens, bardziej rzuca się w oczy 3 dni treningowe pod rząd z czego w ciągu 3 dni 2razy robisz klate, w dodatku 3 dni pod rząd robisz duże partie.
wt-klata+triceps
czwartek-plecy+biceps
sob-nogi+barki
Wydaje mi sie, ze taki popularny rozkład byłby najbardziej odpowiedni, mięśnie mają czas do pełnej regneracji

[dzieciol21]

belial ma racje, ja od siebie zaproponuje cos innego-

klata
plecy
wolne
nogi barki
tric bic