Mit 1
JEDZENIE WIECZOREM (PO GODZINIE 19) JEST SZKODLIWE
Jest to głupota, którą często słyszę i wielu ludzi ją powtarza! Powiedzmy, ze nie zjem nic od 19:00, idę później spać i wstaję np. o 7:00 rano. Daje to 12 godzin bez pokarmu!!! Jest to bardzo duża liczba godzin, która stanowi poważne obciążenie dla organizmu, szczególnie takiego który jest poddawany dość intensywnemu wysiłkowi fizycznemu. Oczywiście nie ma co się przejadać na noc, ale lekki posiłek (z małą ilością węglowodanów) może pomóc.
Mit 2
DIETA OPARTA NA OWOCACH
Odbywam trening na siłowni, a tu słysze jak jedna pani (to czasem też słychać z ust żółtodziobich mężczyzn) mówi dumnie do drugiej: Teraz zaczęłam ćwiczyć. No przecież na lato musze schudnąć żeby zmieścić się w tą super kieckę. Żeby szybciej schudnąć przeszłam na dietę - jem same owoce..". Prawie sztangę sobie na łeb spuściłem ze śmiechu!
Pamiętajcie - owoce zawieraja bardzo dużo cukru, który dodatkowo nie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej!!! Dodatkowo Pani ta nie będzie spożywać wystarczającej ilości białka, które będą jej potrzebne do odbudowy po treningach, choć jej treningi bardziej przypominały babski wieczorek.Mit 3
OGRANICZENIE SPOŻYWANIA KALORII SPRAWI, ŻE SCHUDNĘ
Aby stracić na wadze bądź pozbyć się tkanki tłuszczowej nie trzeba za każdym razem patrzeć na etykietę w rubrykę kalorie. Ważne jest z czego dane kalorie pochodzą. A pochodzą one głównie z węglowodanów i tłuszczy. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej lub wagi ważne jest oczywiście ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Bardziej istotnym jest jednak ograniczenie do minimum spożywania kalorii z tłuszczy (głównie nasyconych które dodatkowo mogą prowadzić do chorób serca!). Pamiętaj, ze 1 gram tłuszczu to 9 kcal twoego produktu, natomiast 1 g węglowodanów to tylko 4 kcal (np. serek w 100g ma 150 kcal. Zawiera on 10 g tłuszczu. Oznacza to, że 90kcal pochodzi z tłuszczu co daje ponad 50%. Natomiast ilość kcal pochodzenia z tłuszczy nie powinna przekraczać 20%).
Mit 4
ROBIĄC BRZUSKI SPALĘ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ NA BRZUCHU
Większej głupoty chyba nie słyszałem!
Kumpel nawet ławeczkę rzymską sobie do domu kupił, żeby "wyrzeźbić brzuch i wyglądać jak 50cent" . Nic bardziej mylnego! Robienie brzuszków powoduje rozrost mieśni brzuchu. Oczywiście w niewielkim stopniu napewno redukuje się tkanka tłuszczowa, ale żeby osiągnąć sukces trzeba by je robić przez kilkanaście a może nawet kilkadziesiąt lat!!! Na spalanie taknki tłuszczowej polecam ćwiczenia areobowe i dietę.Mit 5
ZROBIĘ 100 BRZUSZKÓW, A TY?
No już w poprzednim punkcie ustaliliśmy, że brzuszki powodują rozrost mięśni. Natomiast warto dodać, że dają one taki efekt tylko wtedy gdy będziemy robić je poprawnie. Po dobrze technicznie wykonanym brzuszku czujemy pieczenie mięśni brzucha. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami człowiek jest w stanie wykonać około 20 brzuszków w jednej serii!!! Nie więcej!
Oczywiście może i są jakieś pewne odchylenia od tego standardu, ale wątpie czy akurat w tych przypadkach, które tak twierdzą.
Mit 6
JAK SIĘ WYPOCĘ NA TRENINGU TO SPALĘ WIĘCEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Tkanka tluszczowa nie wychodzi z organizmu razem z potem. Gdy zalewamy się potem (głównie podczas ćwiczeń o dużej intensywności - tzw. ćwiczeń anaerobowych, to węglowodany stanowią główny substrat energetyczny. Nie prawdą jest zatem, że ćwicząc intensywnej spalamy więcej tkanki tłuszczowej. Dodatkową przeszkodą na drodze do osiągnięcia celu (spalenia tkanki tłuszczowej) podczas tego rodzaju ćwiczeń jest fakt, że po męczących, intensywnych ćwiczeniach anaerobowych organizm potrzebuje dodatkowych zastrzyków energii w postaci węglowodanów (w celu niedopuszczenia do katabolizmu). Ułożenie w tym przypadku odpowiedniej diety wymaga dużej wiedzy i dokładności.
Mit 7
POGŁODZĘ SIĘ W TYGODNIU A W WEEKEND BĘDE JADŁ WSZYSTKO CO STANIE MI NA DRODZE...
Troche banalny mit, ale jednocześnie często popełniany błąd. Głodzą się i ćwicząc organizm będzie spalał mięśnie, gdyż będą jedynym łatwo dostępnym źródłem energii. W ten sposób to co wypracowujemy na siłowni zostaje niszczone! Warto też pamiętać, że uczucie głodu (burczenie w brzuchu) to jest reakcja obronna organizmu, do której ćwiczący nie powinni dopuścić. Należy tak ułożyć sobie dietę, aby nie dochodziło do takiej sytuacji. W momencie gdy odczuwamy "burczenie w brzuchu" można powiedzieć że się spóźniliśmy...
Stosując taką metodę jak podaną w tytule mitu należy dodać, że po głodówce wszystko co zjemy organizm w mniejszym stopniu będzie wykorzystywał do pordukcji energii. "Ze strachu" będzie odkładał to w postaci tkanki tłuszczowej. To tak jak w życiu: mam 100 zł w portfelu, a jeszcze tydzień do wypłaty to nie wydam 50 zł dziś bo boje się że mi jutro na coś zabraknie. Tak samo robi nasz organizmu ze strachu, ze jutro znów nic nie dostanie do jedzenia a ty zafundujesz mu jeszcze 40 minutowy bieg po bieżni!
Mit 8
NIE PIJĘ WODY TO LEPIEJ MIĘŚNIE BĘDĄ WIDOCZNE
Woda jest niezbędną substancją do poprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Jest jednym z głównych składników mięśni jak i całego organizmu. Dodatkowo pełni ona ważną funkcję przy przyswajaniu węglowodanów (1 cząsteczka wody pozwala na przyswojenie 3 cząsteczek węgli!). Dlatego celowe odwadnianie się na treningach jest niewskazane - powinno być wręcz unkiane!! Oczywiście kulturyści przed samymi zawodami poważnie łamią tą zasadę w celu podkreslenia swojej muskularnej postury. Dotyczy to jednak głównie zawodowców w okresie przed samymi zawodami. Stosuj zasadę:"Pij wodę będziesz wielki"
To takie ciekawostki jakie udało mi się wyłapać i sprawdzić w litaraturze. Częściowo opierałem się na "Fitness dla mężczyzn" Tomasza Brzózki.
Mam nadzieje, że komuś te rady się przydadzą.
Pozdrawiam.
Ponad rok temu
FaceBook
