Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na ogolnorozwowke?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na ogolnorozwowke?
Witam!
To moje początki z siłownia i ogolnie z kulturystyka, wiec nasuwa mi sie kilka pytan:

Jaką dietę zastosować na ogolnorozwojowke? Bo jakaś chyba muszę wrzucić? i czy do diety dodać jakieś odzywki?

wzrost: 175 cm
waga: 84 kg
wiek 20 lat
Dość spore pokłady tłuszczu na brzuchu i na udach
Pomocy :)

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

odzywki? jedynie bialko do uzupelnienia diety, reszte odpusc.

TRENUJE BO LUBIE


Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?

http://forum-kulturystyka.pl/topic/1162-przyk%c5%82ad-diety-dla-ucznia/

odzywki? jedynie bialko do uzupelnienia diety, reszte odpusc.


(+) tylko czy przy moich pokładach tłuszczu które muszę zrzucić nie będzie kolidować troszkę?

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
dopiero teraz edytowales post, jak pisalem swoj nie napisales nic o sobie wiec podalem przykladowa diete.


http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

tutaj masz przyklad diety na redukcje, na redukcji glowne zalozenia to obcinanie wegli, oraz trening aerobowy.

TRENUJE BO LUBIE


Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
a jeżeli chodzi o białko to jakie? Sorry ale białko w proszku będę wrzucać 1 raz i nie wiem jakie jest dobre :), a i jesli chodzi o posilki przed i po treningu to w jakich odstepach czasowych przed treningiem i po?

i jesli chodzi o godziny jedzenia jak to rozlozyc bo o 5 bym jadl 1 posilek a dopiero okolo 17 wracam do domu ( tzn w pracy tez bym szamal z tym nie ma problemu) ale co z treningiem? o ktorej? tak aby zmiescic sie z posilkami obtymalnie
Sorry za to edytowanie ;) ale z czasem ogarniam ze bym cos dopisal...

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
posilek przed daj 1.30-1h przed treningiem. po treningu zebys sie w godzinie po treningu zmeiscil. od razu po mozesz zarzucic np banan.


co do bialka zalezy jakim funduszem dysponujesz.

TRENUJE BO LUBIE


Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
Jezeli chodzi o fundusze to nie male i nie duze, nie wiem ile kosztuje takie bialko i ile trzeba kupic na miesiac :). Jak mozesz podaj dobre bialko + cena za miecha wtedy zobacze czy ogarne to bo szczerze nie znam cen i nie wiem czy 100 zl to duzo czy malo tak samo czy 500 to ok czy nie ;)

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
napisz do uzytkownika "best body" co na ta chwile bedzie najbardziej korzystnie kupic. scitec promix w miare ok skladowo wygladal i cenowo tez nie najgorzej. ok 150 zl za 3kg. policz sobie zapotrzebowanie dzienne to zobaczysz na ile tobie to by starczylo.

TRENUJE BO LUBIE


Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
podstawowe zapotrzebowanie na kcal to 1600 :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
kolego chodzi mi ile bialek, wegli, tluszczy masz w diecie, i wtedy wiesz ile z proszku dostarczasz... przykladowo porcja to 20-25gram wiec ok 150 porcji. teraz mzoesz sobie policzyc na jaki okres to starczy. a te 1600 kcal to cos nei za malo tego?

TRENUJE BO LUBIE


Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
te 1600 wyliczylem z jakiegos wzoru na forum (waga, wzrost, wiek) no i tyle wyszlo a jesli chodzi o all to gdzies 3000 jak dobrze pamietam ale nie wiem czy gdzies babola w wyliczeniach nie walnalem bo to x2 niz podstawowe :)
  • 0

Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
jeszcze taka sprawa czy w dni nie treningowe tez szamac bialko? :)
areoby + silowy ( 4 razy w tyg i to i to )

i czy mozna w aerobowym uzwyac skakanki bo rowera stacj. nie posiadam a chyba na normalnym nie bede dymał ;)?

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
tak, jako uzupelnienie diety.

TRENUJE BO LUBIE


Executorex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ogolnorozwowke?
Ostatnia sprawa :)

Wstaje o 5 rano a trening moge zaczac dopiero po 17 jak rozlozyc szamanie posilkow? tak aby wstrzelic sie w trening o 17. Śniadanie jesc po 5? czy przesunac na 10? bo nie wiem jak to ulozyc :/ tak aby ostatni posilek zjesc okolo 22-24? i

Użytkownik Executorex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024