7 odpowiedzi w tym temacie

[volgin]

Witam chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. Najlepiej jak by był w poniedziałek,środa,piątek. Dodam że wogule nie ćwicze nóg. Cały czas ćwiczyłem tak 1 dzień klatka,biceps 2 plecy pżedramie, 3 barki,triceps. Z góry wielkie dzięki

[volgin]

Widze że nikt nie jest w stanie mi pomóc

[Mr.chudy135]

Ułożymy coś ale podaj jakieś szczegóły: wiek, staż, jaki posiadasz sprzęt, kiedy możesz ćwiczyć i czy nie masz jakiś zastrzeżeń zdrowotnych.

[volgin]

Mam 21 lat, ćwicze ponad 2 lata, chodze na siłke gdzie jest wszystko co jest potrzebne Najlepiej pasował by mi trening w Poniedziałek,środe,Piątek. Nóg nie ćwicze wogóle

[volgin]

Co do zdrowia to niema żadnych zastrzeżeń

[Mr.chudy135]

No widze że predyspozycje jako taki masz Hmmm.... narazie nie mam za wiele czasużeby siedzieć na kompie ale w głowie coś ułoże i zapodam jeszcze dziś w wolnej chwili. A jeśli chodzi o nogi to dlaczego ich nie ćwiczysz??

[Sarcev]

Plan dla ludzi którym urwało nogi w wietnamie
poniedziałek
klata, przedramiona ,brzuch
1. Rozpiętki w skosie w górę 4 x 10 /stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x (12 - 6) /progresja ciężaru/
3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3 x (12 - 6) /progresja ciężar/
4. Butterfly 3x10-12

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 x 12 /stały ciężar/
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 x 12 /stały ciężar/

unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x max
scyzoryki zobciazeniem 4x 12

sroda plecy triceps

1)podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem 4 x (12 - 6) /progresja ciężaru/
3. Martwy ciąg 4 x (12 - 6) /progresja ciężaru/
4. przyciaganie poziome drążka podchwyt szeroko (stały cieżar) 3x10
triceps
. 1,Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 4 x 10 /stały ciężar/
2.wyciskanie sztangielki jednurącz 3x 10-12 progresja cizaru
3 w opadzie ze sztangielka prostowanie przedramion 12-14

piatek braki biceps

BARKI
1.unoszenie hantli na boki w opadzie 3x12
2.wyciaskanie sztangi z klaty 12-10-10-8
3. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 /progresja ciężąr/
4.podciaganie wzdłuż tulowia 3x 10 /stały ciezar/

biceps
1. unoszenie sztangi stojac 3serie na 10-12powt 1 seria ciezka na 4-6powt
2 modlitewnik ze sztangielka 3serie 8-12powt
3 łokiec oparty o udo 3 serie 10powt

[volgin]

Wielki dzięki. Nóg nie ćwicze bo mam dosyć spore wiem że to błąd ale zaczne je nie bawem trenować Jeszcze raz wielkie dzięki