2 odpowiedzi w tym temacie

[Lukasyno]

Jak Przytyć , Przybrać na Masie:
Otóż wiedz, że jeżeli ćwiczysz i stosujesz dietę, i NIE ROŚNIESZ, to wiedz, że coś się dzieje…

Już po przeanalizowaniu kilku przypadków poznałem tego smoka… którym jest ZA MAŁO JEDZENIA!

Taak! Nawet, jeżeli sądzisz, że jesz dużo, to po głębszym przeanalizowaniu przypadków osób, które do mnie napisały wyłapałem 5 powtarzających się błędów, które skutecznie blokują przyrost masy mięśniowy wśród osób chcących przytyć i nabrać masy.

WAŻNE! Jeżeli miałbyś z tego wpisu wyciągnąć dla siebie tylko 2 rady, to niech to będą te:

- jedz 5 posiłków dziennie, codziennie,

- każdy posiłek złożony z białka (np. mięso, jaja) i węglowodanów (np. ryż, makaron, chleb pełnoziarnisty)

Te dwie rady stosowane sumiennie i skrupulatnie wykluczają Cię od popełniania tych 5 najczęściej popełnianych błędów:

1. Brak śniadania.

W pewnym mądrej książce (nie pamiętam tytułu, ani autora) wyczytałem, że to nie posiłek przed, ani po treningu jest najważniejszy, ale śniadanie! A to nie dlatego, że tym posiłku uzupełniasz braki energii w organizmie, dostarczasz węglowodanów i białka, aby zapobiec dalszemu katabolizmowi (rozpadowi) mięśni, gdyż te „głodne” po całej nocy zaczynają same siebie „zjadać”, aby uzyskać tą energię, jeżeli Ty jej nie dostarczysz…

To też jest ważne, ale jest coś ważniejszego!

Jedząc dobre, wartościowe śniadanie, pełne w białko i węglowodany proste i złożone, nastawiasz już sam siebie, że dzisiaj jest dzień treningowy, zamiast szukając wymówek i usprawiedliwień: „aa.. bo to już opuściłem jeden posiłek, to nie ma się co spinać, odpuszczę sobie cały dzień..” – tworzysz sobie powód, aby wytrwać tego dnia w diecie.

Skoro zjadłem już śniadanie i był to naprawdę wartościowy pierwszy posiłek, to już zrobię ten dzień i wytrzymam do końca trzymając się swojej rozpiski diety.

Tak! To jest właśnie jeden ze sposobów na trzymanie diety. Jak już zaczniesz, to skończysz, bo szkoda będzie Ci marnować dobrze rozpoczęty dzień! Uzupełnienie braków węgli i białka po nocnej głodówce organizmu tylko jeszcze bardziej przemawia za tym, aby każdego dnia jeść wartościowy posiłek zaraz po przebudzeniu, np. jajecznicę z bułką pełnoziarnistą i bananem.

2. Kanapeczki

Na kanapeczkach nie urośniesz. Zamiast tego wsuwaj steki. Na koniec tego wpisu zamieściłem dwa filmiki, jak taki stek przygotować. Zamiast zwykłych kanapeczek, wsadź do bułki stek. I nie ma lipy!

3. Jeden mięsny posiłek

Większość ludzi, która do mnie pisała miała w swoim jadłospisie tylko jeden mięsny posiłek – obiad. Oznacza to, że w niektórych przypadkach, to ile ktoś zjadł białka przez tydzień, powinien zjeść w ciągu jednego dnia! Jak chcesz urosnąć, jedząc tak mało? Mięśnie nie wezmą się z potu, albo tłuszczu jeżeli taki masz. Mięśnie nie wezmą się z jednego shake białkowego po posiłku. Mięśnie rosną z mięsa. Prosta zasada. Jest mięso w diecie – są efekty, mięśnie rosną. Nie ma mięsa w diecie – efektów nie ma, a waga stoi w miejscu.

Do każdego posiłku dorzuć nawet mały kawałek mięsa. Jeden cały filet z kurczak, ważący 600g, jest czterema 30g porcjami białka. Więcej Ci w porcji nie potrzeba. Taki filet starczy Ci nawet na cały dzień, jak go dobrze podzielisz i dorzucisz jeszcze jakieś jajka, tuńczyka z puszki, albo serek wiejski na noc.

4. Brak posiłku po treningu

Posiłek po treningu jest bardzo ważny. Pod względem anabolicznym (przyrostu mięśni) najważniejszym, bo to wtedy Twoje mięśnie są otwarte na przyjmowanie naprawdę dużych porcji białka. Takie okno anaboliczne jest otwarte do 30 minut po skończenie treningu i to wtedy przyjmij posiłek, chociażby odżywkę białkowo-węglowodanową – gainer.

5. Zapychacze

Jest to jedno wielki ścierwo, którym próbujesz się desperacko ratować, aby tylko przytyć. Naprawdę dużo szybciej nabierzesz masy, masy mięśniowej, od innych produktów, niż chipsy, batony, czekolady, chrupki, paluszki i inne tego typu zapychacze, które co najwyżej pójdą Ci w brzuch i zero tego osiądzie na klacie, czy ramionach.

Pamiętaj 2 zasady:

- jedz 5 posiłków dziennie, codziennie,

- każdy posiłek złożony z białka (np. mięso, jaja) i węglowodanów (np. ryż, makaron, chleb pełnoziarnisty)

I wtedy w końcu urośniesz.

[VanEyden]

Pamiętaj 2 zasady:

- jedz 5 posiłków dziennie, codziennie,

- każdy posiłek złożony z białka (np. mięso, jaja) i węglowodanów (np. ryż, makaron, chleb pełnoziarnisty)

I wtedy w końcu urośniesz.

A jeśli nie .. to wiedz , że diabeł się Toba interesuje ]:->

[kuba1000]

Wypadało by podwiesić chodź tak mało który łeb to przeczyta zanim napisze temat