Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie ładnej sylwetki. Niżej są ćwiczenia które wybrałem. Możecie napisać w jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśniową a poszczególne dni? Ile serii? Ile powtórzeń? A może jakiś ćwiczenie odrzucić?
1 Barki:
a) wyciskanie sztangi zza głowy

c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2 Klatka piersiowa:
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

c) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
d) pompki (i tu nie wiem jakie, z nogami na podwyższeniu czy inne?)
3 Biceps, mięśnie ramienne oraz przedramion:
a) uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka )

c) uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”
4 Triceps:
a) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie oburącz

5 Plecy:
a) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie

c) „martwy ciąg”
6 Brzuch:
a) skłony boczne

7 Łydki:
a) wspięcia na palce w staniu