8 odpowiedzi w tym temacie

[robertooo]

Witam, mam 17 lat i 180cm - 69kg. Obecnie mam do dyspozycji ławeczkę ze stacją nożną, motylową + wyciąg i hantle, modlitewnik, gryf do tego obciążenie 50kg a i jeszcze drążek do podciągania. Dopiero zaczynam ćwiczyć i nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać ile serii ile powtórzeń.
Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie ładnej sylwetki. Niżej są ćwiczenia które wybrałem. Możecie napisać w jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśniową a poszczególne dni? Ile serii? Ile powtórzeń? A może jakiś ćwiczenie odrzucić?



1 Barki:
a) wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi sprzed głowy
c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

2 Klatka piersiowa:
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
c) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
d) pompki (i tu nie wiem jakie, z nogami na podwyższeniu czy inne?)

3 Biceps, mięśnie ramienne oraz przedramion:
a) uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka )
uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt „młotkowy”)
c) uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”

4 Triceps:
a) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie oburącz
wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu

5 Plecy:
a) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem
c) „martwy ciąg”

6 Brzuch:
a) skłony boczne
skłony w leżeniu płasko

7 Łydki:
a) wspięcia na palce w staniu

[dzieciol21]

kolego jaki masz staz? ile juz cwiczysz

[Belial]

dzieciol21, po co każdego pytacie jaki ma staż, ile ćwiczysz... zresztą tu widać, kolega napisał, ŻE ZACZYNA, agrh!

Nie bardzo rozumiem robertooo o co Ci chodzi

[robertooo]

trochę ponad 2 tygodnie ale bez żadnego konkretnego planu tylko takie ćwiczenia jakie przychodziły mi do głowy a teraz chciałbym z trzymać się czegoś konkretnego

[dzieciol21]

w tym momencie moje nie dopatrzenie- a po to kolego jakbys pomyslal troche jezeli taki delikwent tego nei napisze to skad wiesz jaki plan mu dac? rozwojowka? split? lub co innego? no najlatwiej zarzucic pusty schemat i niech chlopak sie martwi...


co do ciebie roberto rob ogolnorozwojowke i najpierw zrob jakas mase zeby rzezbic

[Belial]

http://forum-kultury...lan-trenignowy/ ale mniejsza z tym

3 raz polecona ogólnorozwojówka, więc do dzieła

[robertooo]

czyli na razie tylko ogólnorozwojówka tak?

[dzieciol21]

tak...

[robertooo]

to z tego linku co mi podaliście najbardziej odpowiada mi I wariant tylko teraz jak ćwiczyć? za każdym razem jak zaczynam ćwiczyć to robić te wszystki ćwiczenia czy też jest jakiś podział na poszczególne dni?