2 odpowiedzi w tym temacie

[Kreciu90]

Witam, chcę zaczac diete redukcyjna aby zrzucic brzuch na wakacje.

waże 85kg, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 80kg bo tyle chciałbym ważyc(2304kcal)

I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30

II Chleb razowy 65g, tuńczyk w oleju 120g, orzechy włoskie 15g + warzywa 9:30

III Cleb razowy 65g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30

IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30

trening 18-19

V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30

IV makrela 200g 21:00



do tego witaminy i bcaa

o sądzicie o tej rozpisce?

[matixjaw]

oblicz zapotrzebowanie na 85 kg skoro tyle ważysz...

ps. co wy macie z tym bananem?!

Użytkownik matixjaw edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Banan to chyba na mase dobry.