7 odpowiedzi w tym temacie

[daro1]

Śniadanie 6rano płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem mlekiem 2 śniadanie w pracy 10rano kanapki z szynką pomidor serek topiony lub sałatka tuńczyk z warzywami ryżem i majonezy mała ilość 12 to samo co o 10tej 16ta pierś z kurczaka ryż brokuły gotowane przed ćwiczenami po ćwiczeniach creatyna i jogurt owocowy z płatkami rodzynki orzechy lub omlet z płatkami proszę o opinie i zmiany co do tego jedzenia. pozdrawiam i czekam na odp.

[Belial]

Śniadanie 6rano płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem mlekiem 2 śniadanie w pracy 10rano kanapki z szynką pomidor serek topiony lub sałatka tuńczyk z warzywami ryżem i majonezy mała ilość 12 to samo co o 10tej 16ta pierś z kurczaka ryż brokuły gotowane przed ćwiczenami po ćwiczeniach creatyna i jogurt owocowy z płatkami rodzynki orzechy lub omlet z płatkami proszę o opinie i zmiany co do tego jedzenia. pozdrawiam i czekam na odp.

śniadanie-dorzuć białko, jajka/chudy ser
2śniadanie-sałatka tuńczyk z ryżem/kurczak z ryżem
przedtreningowy-ok
potreningowy-to co przed treningiem
kolacja-jajka/twaróg/tuńczyk/serek wiejski

[daro1]

Dzięki do śniadania te jajko to w jakiej kolwiek postaci .ok aleto co jem po treningu to już jest moja kolacja to mam dodać jeden posiłek bo po treningu jem to co pisałem więc to zmienić omlet jeszcze póznie a zaraz po treningu to co przed tak mam robić

[Belial]

Postać jajka obojętna. Posiłek po treningu nie może być ostatnim posiłkiem, po treningu daj ryż/kasza/makaron+mięso+warzywa, jeżeli jest to posiłek bardzo późno możesz dać banany jako źródło węgli zamiast ryżu. Przed snem samo białko twaróg/jajka/tuńczyk/serek wiejski

[daro1]

Postać jajka obojętna. Posiłek po treningu nie może być ostatnim posiłkiem, po treningu daj ryż/kasza/makaron+mięso+warzywa, jeżeli jest to posiłek bardzo późno możesz dać banany jako źródło węgli zamiast ryżu. Przed snem samo białko twaróg/jajka/tuńczyk/serek wiejski

[daro1]

dzięki za rady .

[daro1]

Jem godzine przed treningiem ćwiczę godzine i mam zjeść to samo co przed ćwiczeniami to ostatni posiłek to w jakim odstępie czasowym zjeść bo 2.3godz. po treningu idę spać .

[Belial]

Jem godzine przed treningiem ćwiczę godzine i mam zjeść to samo co przed ćwiczeniami to ostatni posiłek to w jakim odstępie czasowym zjeść bo 2.3godz. po treningu idę spać .

zaraz przed snem