2 odpowiedzi w tym temacie

[rambo17]

6:30 PO PRZEBUDZENIU - 1 porcja BCAA (5 g aminokwasów rozgałęzionych z 3,5 g glutaminy)B:5g
7:00 ŚNIADANIE - 100 g makaronu (z niską zawartością GI)+ 160 ml mleka 1,5%
- odżywka białkowa Myofusion z hydrolizatorem i mlekiem B:47 W:100 T:10
10:30 II ŚNIADANIE - 2 bułki + 80 g polędwicy B:30g, W:110g, T:3,3g
13:00 III Śniadanie - serek wiejski 200 g B:19,80 g W:5,40g T:5,0g
15:30 IV Śniadanie - 2 bułki + 80 g polędwicy B:30g, W:110g, T:3,3g
18:00 POSIŁEK PRZETRENIGOWY - 100 g ryżu (niskie GI) + 100 g piersi z kurczaka + cebula, ważywa na patelnie i przyprawy + czubata łyżka mąki do zrobienia sosu i kostka wołowa B:31g W:100g T:2g
19:10 SUPLEMENTACJA PRZEDTRENINGOWA - pół porcji BCAA z glutaminą + mocny stack przedteningowy B:2,5g T.Nasycone:4,4g
19:30 TRENING - w czasie treningu kreatyna z shakera B:10g
21:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - pół porcji BCAA z glutaminą + posiłek z wysokim i niskim GI np. kanapki z drzemem B:12g W:150g T:1g
22:00 SUPLEMENTACJA + posiłek - 1 porcja białka + twróg lekki z jogurtem 0% i miętą B:48g W:12g T:3g T. Nsycone: 5g
BIAŁKO: 235g WĘGLE: 452,4g TŁUSZCZ: 37g Chyba przesadziłem z białkiem, ale to ma być dieta na suchą masę. 4 razy w tygodniu ćwiczę. STaż 2 lata na sucho z przerwami. Na serio od 3 msięcy. BICEPS 38,5 cm klata 105 cm pas 82 cm, biodra 80 cm, udo 50 cm, przedramię 32 cm. Ważę 75,5 kg

[kuba1000]

Wszystko okey do momentu około treningowych .
Przed treningiem zwiększ dawke piersi do 200 g kuraka a nawet i więcej . Przed treningiem i po unikaj tłuszczy dlatego odpuść te warzywa na patelnie .
Po treningu nie żadne dżemiki tylko daj . Pake ryżu + 200 g kuraka + warzywa
No i na kolacje twaróg
Co do supli to przydała by się jakaś kreatynka

[rambo17]

Jest kreatyna;) w czasie treningu, STARY:)) Nie mogę dać tyle białka;) Za dużo by go było jak na jeden dzień;)Twarożek też jest;)

Ale po terningu nie ma tłszczy;)) Te 2 g tłuszczów jest w ryżu i piersi. Warzywa mają 0 g tłuszczu bo ja nie robię posiłków na oleju czy margarynie tylko na wodzie i przyprawach. A te ważywa to nie są na patelnie tylko to jest mieszanka chińska;) Z tego co się orientuje to warzywa są potrzebne przed treningiem. Mają niskie GI co oznacza że dłużej w mojej krwi będzie krązyć glikemina. Dłużej się przyswajają. No i oczywiście do tego zimny ryż, przelany zimną wodą. Wydaje mi się że to dobrze zbilansowany posiłek przedtreningowy. Można dać więcej kuraczaka, tak jak mówisz. tylko ze musiał bym odjąć w ciągu dnia odjąć kilka gram białka;) Acha i jeszcze nie zgodze się z tym że po trningu ryż, pierś i warzywa, bo zaczym to zrobie minie troche czasu, dlatego biorę po treningu BCAA a chwilę później by szybko dostarczyć organizmowi węglowodany jem pieczywo które ma wysokie GI co znaczy że szybko się przyswaja + np. dżem który posiada niskie GI, jest zimny itd. Dłużej się przyswaja i starcza organizmowi do następnego posiłku za ok godz. Po czym przyjmuje odżywę i twaróg. Muszę dożucić jeszcze kilka węgli, a moze nawet kilkadziesiąt bo do syntezy białka potrzebne są np węgle inaczej po takim wysiłku jaki robię na treningu jest to ważne z racji tej że jeżeli nie dostarcze odpowiedniej ilości węlowodanów organizm zacznie wykorzystywać białko jako źródło energi, a tego chyba nie chcemy;)) Inaczej jest z dietą w dni nietrenigowe;) PZDR, rambo17!

Użytkownik rambo17 edytował ten post Ponad rok temu