18 odpowiedzi w tym temacie

[zensc]

Mam 27 lat, 193cm, 139kg, body fat index 29%, grubokościsty, dobrze zbudowany. Od miesiąca ćwiczę dość ostro na siłowni 4-5 dni w tygodniu po 2h, zawsze zaczynam od aerobów przez godzinkę a potem siłka przez drugą godzinkę 3 serie po 12-15 powtórzeń, czasem dochodzi 20 min basenu na koniec, straciłem 9 kg w miesiąc. Dodatkowo suplementy w postaci fat burnerów i dopalaczy (więcej energii-chce się ćwiczyć), plus białko ok 80g dziennie i dieta 0 tłuszczy i węglowodanów (pomijając owoce i warzywa) w sumie około 1500-2000cal dziennie, ale 1500cal to ja palę na siłce w te 2h.

Czy taki system zapewni mi zrzucenie wagi bez utraty mięśni które już mam? Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany? Nie chcę też, aby mięśnie mi urosły, bez ćwiczeń mam 46cm w bicepsie i tyle w zupełności mi wystarczy, ale zależało by mi na ich wyrzeźbieniu. Dodam, że chciałbym zrzucić do ok 105-110 gdyż to wydaje mi się opcjonalne.

Czy jest jakiś sposób na nadmiar skóry? Zaczyna mi troszkę zwisać na brzuchu.

[zensc]

Dzięki wielkie, ale przyznam, że nie do końca wszystko zrozumiałem bo nie używasz żadnych znaków interpunkcyjnych. Zawsze myślałem, że jak nie spożywam węglowodanów i tłuszczy to organizm po prostu pobiera to z zapasów nie wiedziałem nic o możliwych spadkach energii.

[zensc]

Żeby tylko potwierdzić, że skumałem. Na siłce, najpierw aeroby potem ciężary. Ćwiczyć wszystkie partie mięśni w tym samym dniu, w kolejności jak podałeś, używając wielostawowych urządzeń. Zmieniać obciążenie tygodniami, raz 12-15 raz 8-10 powtórzeń. Aha jajka całe czy tylko białka?

[Belial]

Co do jajek to czytałem artykuł dzisiaj w gazecie. Jeżeli dobrze zrozumiałem to jajka owszem, zawierają cholesterol ale... Człowiek produkuje własny cholesterol i właśnie ten produkowany przez człowieka "zalega" w żyłach i prowadzi do chorób, natomiast dostarczany z pożywienia nie zalega w naszym organizmie, a im więcej go dostarczymy z zewnątrz, tym mniej sami wyprodukujemy, czyli mniej może zalegać.

Jak bede miał czas to może wrzuce ten artykuł

[zensc]

Dobra dzisaj zaczynam cykl z Mitotropinem zobaczymy jak sie sprawdźi z tym systemem.

[zensc]

Jaka będzie prawidłowa waga do mojego wzrostu? Tylko nie wyskakujcie mi z BMI bo według niego 75kg... Ile waży typowy dobrze wyrzeźbiony koleś przy 192cm?

[dzieciol21]

z dobrym miesem i zyla na wierzchu? jak dla mnie te 105-110 by bylo;)

[zensc]

No właśnie patrzyłem na zdjęcia Adamka i on przy 187cm i 102kg wygląda raczej chuderlawo jak dla mnie, on ma kości znacznie mniejsze ode mnie.
Ogólnie tak pytam bo zrzucam wagę od 3 miechów i trochę jestem już wykończony, nie wiem ile jeszcze pociągnę startowałem od 142kg teraz po 9 tygodniach 124kg. Jak popatrzyłem na tabele BMI to się podłamałem.

[dzieciol21]

jak masz mozliwosc to pojdz zrobic badania/pomiary body fatu. wtedy bedziesz ial czarno na bialym ile kg tluszczu masz do zrzucenia;) wiesz ile masz meisa fatu itp. naprawde fajna sprawa.

a co do adamka to jak mowisz, osobiscie tez wygladam raczej chudo a swoja wage mam;)

[zensc]

BF mam 24% ile powinno być? 10-15%?

[UnDeRoS]

W sumie zeby widziec zarys miesni brzucha powinno sie trzymac BF kolo 10% na masie. A na rzezbie - mozna nawet ponizej 5 zejsc, ale to chyba tylko zawodowcy.

[dzieciol21]

ale wy o jakim pomiarze bf mowicie? bo chyba mamy co innego na mysli... jezeli wyczytaliscie pomiary z internetu za pomoca linijki to dajcie spokoj.

[UnDeRoS]

Ja nie wiem o co Tobie chodzi, jaka linijka i w jakim internecie?? Chyba zensc zrobil sobie pomiar u lekarza, bo ja nie znam zadnych metod z linijka.

[dzieciol21]

moze niech kolega sie wypowie jakie mial badania, co do tego co napisalem poszukaj sobie w internecie, wiem co mowie. a co do samych badan wstrzymam sie z dalszym komentarzem dopoki kolega sie nei wypowie.

[zensc]

Super dzięki Kevin, a pomiar BF robiłem na siłowni nie wiem na ile to jest wiarygodne ale płacisz 5 funi i włazisz na taka maszynę co ci mierzy wzrost, wagę, i BF. Za takie rączki się łapie i trzyma 5sek..

[dzieciol21]

rozumiem, ja na podobnej (stoisz na ala wadze i trzymasz raczki wyszlo mi 4%;> ale nie biore tego na powaznie, dobra metoda jest keidy sie kladziesz, masz poprzyczepiane do palcow u stop i w 2-3 innych miejscach takei plasterki i do nich przyczepiaja klamerki z jakims polem, to ci dokladnie mierzy caly bf, podczas wlasnei tego samego badania na tej 2giej metodzie mialem 14%.

[zensc]

Fajana sprawa gdzie można sobie coś takiego załatwić? To są jakieś spore koszta?

[dzieciol21]

mysle ze w internecie mozesz poszukac gdzie i czy w twoim miescie robia cos takiego, ja mialem robione to w poznaniu ale nie w zadnej przychodni, bylo to podczas badan wydolnosciowych itp itd.

sprobuje sie dowiedziec dokladnej nazwy tego sposobu o ktorym mowilem

[zensc]

Ostatnio zmieniłem siłownię i teraz chodzę zaraz po pracy a nie przed i mam takie pytanko, czy powinienem coś jeść po siłce? Pracuje na nocki i prosto z siłki wskakuje do łózka..