Ćwiczę około 3-4 miesięcy wg grafiku
Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie poziome 6-12/x4
Rozpiętki poziom 6-12/x4
Wyciskanie skos 6-12/x4
Rozpiętki skos 6-12/x4
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą (z podchwytem) 6-12/x4
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6-12/x4
Uginanie przedramion ze sztangielkami 6-12/x4
Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 6-12/x4
Uginanie nadgarstków (z podchwytem) 6-12/x3
Dzień 2
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 6-12/x4
Unoszenie ramion na boki 6-12/x4
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-12/x4
Szrugsy 6-12/x4
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6-8/x4
Wykroki 6-8/x4
Wspięcia na palcach 6-8/x3
Dzień 3
Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 6-12/x3
Wiosłowanie z końcem sztangi 6-12/x3
Martwy ciąg 6-12/x3
Triceps:
Francuskie wyciskanie (stojąc/ławeczka poziom) 6-12/x3
Prostowanie przedramion ze sztangielkami 6-12/x4
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 6-12/x4
Ostatnio znalazłem chwile czasu i umiejscowiłem sobie ławeczkę na strychu
będę tam teraz częściej zaglądał i więcej ćwiczył za tym idzie chciał bym trochę poćwiczyć na rzeźbę
lecz nie wiem jak...
gdybyście mogli mi pomóc w ułorzeniu plany ćwiczeń był bym bardzo wdzięczny
teraz nie dawno napisałem egzaminy a co za tym idzie mam o wiele więcej czasu.
do dyspozycji mam kąt 2m x 2m ławeczkę i około 40 kg obciążenia i gryf prosty
mam około 175cm wzrostu i ważę około 95kg i mam 16 lat
jeżeli chodzi o diete nie przestrzegam jej jakoś konkretnie...
jeżeli jest to istotne to na klatę wycisnąłem max 85kg i w łapie mam 38cm
nie używam jakichś dopalaczy i używać raczej nie będę...
i czy można mieszac treningi...? np w poniedziałek ćwiczy rzeźbę i masę.
jeszcze raz wasz proszę abyście mi pomogli ułozyc plan ćwiczeń na rzeźbę
dzieki z góry
Ponad rok temu
FaceBook
