1 odpowiedź w tym temacie

[Koki-Stunter]

Witam. Planuję się wziąć za siebie a dokładnie z mięśnie i wagę Ważę 70 kg przy 173 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem (u kolegi na "mini" siłowni), lecz połamałem się troszkę na motorze i miałem 1,5 roczną przerwę, więc jakieś już tam doświadczenie mam na siłce. W domu dysponuję Atlasem, sztangą prostą i łamaną, sztangielkami, ławeczką, modlitewnikiem i drążkiem. Chciałbym żebyście sporządzili mi dietę i rozkład treningu (jedynie w piątek nie mogę ćwiczyć). Dodatkowo mam jeszcze pytanie co do odżywek tzn. jakiej firmy kupić białko (do 40 zł) i czy dodatkowo opłaca się kupić kreatynę (też jakiej firmy, tak do 40 zł)? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.

[janu]

Witam. Planuję się wziąć za siebie a dokładnie z mięśnie i wagę Ważę 70 kg przy 173 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem (u kolegi na "mini" siłowni), lecz połamałem się troszkę na motorze i miałem 1,5 roczną przerwę, więc jakieś już tam doświadczenie mam na siłce. W domu dysponuję Atlasem, sztangą prostą i łamaną, sztangielkami, ławeczką, modlitewnikiem i drążkiem. Chciałbym żebyście sporządzili mi dietę i rozkład treningu (jedynie w piątek nie mogę ćwiczyć). Dodatkowo mam jeszcze pytanie co do odżywek tzn. jakiej firmy kupić białko (do 40 zł) i czy dodatkowo opłaca się kupić kreatynę (też jakiej firmy, tak do 40 zł)? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.

Po takiej długiej przerwie musisz zacząć od ogólnorozwojówki http://forum-kultury...olnorozwojowka/ Z odzywkami troche poczekaj