Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Lukasz1221
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
Witam serdecznie !

Mam do Was pytanie - mam zamiar wrócić na siłownie po pół roku przerwy od siłowni. Mam do Was pytanie - jakie wykonywać ćwiczenia, aby po prostu schudnąć ?

Przytywałem do 103 kg w wieku 18 lat, zatem to nic przyjemnego, chociaż po mnie aż tak tego nie widać, to ta waga mi przeszkadza. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange, sztangielki, a także bieżnie + rower. Trenowałem wcześniej ok roku na siłowni + cały cykl A6W .

Doradzcie mi coś Panowie - jedzenie mam ograniczone do minimum, a i tak to nie pozwala mi dużo zrzucić z wagi, jak zrzuce w miesiąc 1 kg to już kurcze jest coś... Nie chcialbym jednak brać jakichkolwiek leków czy tabletek na wspomaganie tego chudnięcia.
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
Jeśli chodzi Ci tylko o schudniecie to proponuje diete z mała ilościa weglowodanów , czyli mało ryżu , makaronów , kaszy , unikaj cukrów prostych - słodyczy , staraj sie jeść ważywa , chude mięso , nabiał .

Druga sprawa jest trening , ja nie stawiałbym na cwiczenia statyczne czyli klatka na ławeczce itp , stawiałbym na areoby , najlepiej jakbys zaraz po przebudzeniu ( na czczo ) pobiegał na bieżni tak okolo 30min , jest do bardzo dobry sposób na pozbycie sie tkanki tłuszczowej . Pozniej w ciągu dnia np rowerek 30min + bierznia 15min - szybki chód , nie koniecznie bieganie . Tak wiec jesli stawiasz tylko na spadek masy to ja proponuje własnie dietke LOW CARB i AREOBY .
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Lukasz1221
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
Dzięki wielkie za pomoc :) A jeśli chodzi o siłownie - czy mogę ją również do swojego planu dorzucić ? Tzn. interesowałoby mnie ok. 2-3 razy w tygodniu.

Według Ciebie na sam poczatek tylko te aeroby + dietka czy dorzucić jeszcze np. tą siłownie + ewentualnie może jakiś ABS II lub A6W ?


P.S.
Obliczyłem zapotrzebowanie energetyczne dla mnie. Wyszło mi 2950 kcal. Jak do tego ustosunkować diete ? W jakiej ilośc dziennie potrzebowałbym białka, węglowodanów i tłuszczów ? Chce jutro zrobić małe zakupy w sklepie - czy kupując różne rzeczy mam uwzględnić węglowodany złożone czy proste ? Wiem, że dobór diety to nie jest od tak, dlatego chce się o wszystko zapytać.

P.S.2.
Czytałem też tutaj gdzieś na forum, że warto również kupić pas odchudzający nawet ten zwykły za 20 zł. Czy to prawda ? W czym on pomaga ?


P.S.3.
No i kolejne pytanie mi się nasunęło - czy w tym wypadku jakaś konkretna dieta jest potrzebna ? Nie wystarczy po prostu ograniczyć ilośc węglowodanów i zmniejszyć np., ilość jedzenia podczas posiłków ?

Użytkownik Lukasz1221 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Lukasz1221
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
Panowie pomóżcie !

Użytkownik Lukasz1221 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
na zrzucenie tłuszczu to dieta low carb + bieganie(skakanka,rower) + ostry trening
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
1. Zwiększasz białko, zmniejszasz węglowodany. Złożone oczywiście. Białka 2g/kg masy przynajmniej, jeżeli chcesz redukowac to jeszcze więcej, węgle zredukuj do 250g na początek, potem coraz mniej, tłuszcze ok 50g ZDROWYCH.

2. W niczym

3. Wystarczy jeść z głową, ale wiadomo, to nie to samo ci dobra dieta. Warzywa, owoce, mięso gotowane, ryż/kasza/makaron jako źródła węgli. 5-6posiłków, na noc twaróg-samo białko, jaja. Ważysz dość sporo, więc warto zakupić jakieś białko w proszku, bo wyciągnięcie 250-300g z żarcia to już małe wywanie
  • 1
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Lukasz1221
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
Dzięki wielkie chłopaki za pomoc. A mam jeszcze jedno pytanie - czy w dni treningowe jakieś jedzenie jeszcze dodatkowe musi być ? Jakieś dodatki przed treningiem, w czasie treningu, po treningu ?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?

Dzięki wielkie chłopaki za pomoc. A mam jeszcze jedno pytanie - czy w dni treningowe jakieś jedzenie jeszcze dodatkowe musi być ? Jakieś dodatki przed treningiem, w czasie treningu, po treningu ?

posiłek przed treningiem i po wygląda tak samo-makaron/ryż/kasza+kurczak/indyk/wołowina+warzywa
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Lukasz1221
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?
A co sądzisz o takiej diecie ? Próbowałem coś sam wykombinować z pomocą gotowych diet tutaj na forum i wyszło coś takiego:

7
płatki
mleko 3.2
kromka ciemnego chleba


10
2-3 kromki ciemnego chleba
banan
jogurt do picia

14
pierś gotowana/wołowina z warzywami
ogórek z octem


16
płatki NESTLLE FITNESS
2x jabłka

18
2 x gotowane jajka
2 kromki chleba ciemnego z pomidorem


20-21
twaróg /serek wiejski

Do tego wszystkiego duża ilość wody niegazowanej.

Trening pomiędzy po posiłku o 18. Bieganie + rowerek, możliwe także A6W lub tradycyjne brzuszki.



Co o tym sądzisz ?

Użytkownik Lukasz1221 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

invender
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?

Dieta jak dieta, policzyłeś kalorie? te fitnesowe płatki tylko mi tutaj nie pasują ;-)


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


grab543
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jak ćwiczyć, żeby schudnąć ?

Utrata wagi powinna opierać się na ćzwiczeniach i wykorzystanie suplementów którzy pomagają. Polecam Clenbuterol (kupiłam go tutaj "acomplia-reductil.net"). Clenbuterol jest produktem do cyklu suchego. Ten produkt zamienia tłuszcz w mięśnie. Otrzymacie bardzo dobrze wytrenowane i bardzo suche mięśnie.Także Clenbuterol dodaje wzrost siły i pomogają w utracie wagi. Po moim doswiadczeniu straciłam w ciągu dwóch miesięcy  10 kg. Polecam!


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 10

0 użytkowników, 10 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018