Brak odpowiedzi do tego tematu

[Azbi]

Witam. Musze podkręcić nieco swoją dietę i wprowadziłem do obecnej małe modyfikacje. Co o niej sądzicie? Ewentualnie co byście zmienili?

7:00
płatki owsiane
4 kromki chleba razowego z szynką i żółtym serem
1 lub 2 gotowane jaja

10:00
2 lub 3 placki owsiane(4 białka z jajek, 2 całe jajka, płatki owsiane + jakiś potarty owoc dla smaku)
paczka kotletów sojowych
100-150g fasolki szparagowej zielonej lub żółtej

13:00
makaron+pierś z kurczaka+warzywa
do tego surówka z marchewki i jabłka lub surówka z pora

15:00 Trening

17:00
ryż+gotowane mieso mielone+warzywa dla smaku

19:30 - 20:00
jakaś zupa z mięsem

22:00
150g twarogu chudego
2 bułki pszenne

Posiłek o 7 rano jest mały ponieważ nic innego nie przełknę tak szybko po przebudzeniu.. więc zapycham się tym na maxa.
Słyszałem, że kotlety sojowe nie nadają się w dzień treningowy.. jeśli tak to szamał je będę tylko w dnt, ale musiałbym czymś wypełnić lukę w II posiłku w dt.
Posiłek o 17 jem jeszcze w szatni przed wyjściem z siłowni. O 22 do tego twarogu może bułki nie pasują, ale już mi zbrzydło jedzenie samego twarogu..

Między posiłkami zajadam często jakieś owoce jak się nudzę.. ;p

Będę wdzięczny za pomoc.

@Edit:
"(4 białka z jajek, 2 całe jajka, płatki owsiane + jakiś potarty owoc dla smaku)" - to proporcja w jakiej to robię, wystarczy to na jakies 5-6 placków. Na oliwie oczywiście..

Użytkownik Azbi edytował ten post Ponad rok temu