39 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

O MNIE:

Imię: Patryk
Data Urodzenia: 23.01.1994
Zamieszkanie: Warszawa



Wymiary aktualne 20 luty

Waga : 77kg
Klatka Piersiowa : 103cm
Pas : 85cm
Biodra: 99cm
Ramię : 34cm
Przedramię : 30
Udo : 60cm
Łydka : 38cm

Przetestowane Suplementy, BEZ CYKLI!
-Dyma Burn Extreme - Polecam
Dren - Nie Polecam
DYMATIZE Xpand Xtreme Pump - Polecam
SuperPump - Polecam
TopMass - Polecam

Aktualne Suplement
- Mutant Mass (Czekoladowy)
- Ostrowia (bezsmakowa)
- Detonator (pomarańczowy)
- Xpand (Cytrynowy)


Cel
Masa mięśniowa, cięcie, rzeźbienie i tak w kółko aż do śmierci ;d



Dieta

7:00
Detonator 10g

7:10
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi 150g
3 Jajka
15g orzechów włoskich

7:30
Mutant mass (120g) i ostrowia (25g)


10:00
5 kromek chleba fitness
150g polędwicy z indyka
pomidor œredniej wielkoœci


13:00
Ryż brazowy 50g
Piersœ z kurczaka 150g
Warzywka 100g


15:00 X pand (20g)

15:20 - Trening
Po treningu detonator (10g)
1-2 banany

17:30
Ryż brazowy 50g
Pierœ z kurczaka 150g
Warzywka 100g


19:30
125g twarogu ( Albo jakaœ wędzona ryba)
Oliwa z oliwek 15ml


Aktualny Trening

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 2x15
- rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10
- Uginanie ramion podchywtem stojąc z rączką wyciągu 2x10

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 2x10

ŚRODA
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 4x10
- wiosłowanie sztangą 3x12
- Ściąganie do karku 4x12
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
Triceps:
- pompki na poręczach 2x10
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
- prostowanie ramienia ze sztangielka 2x10
- tygrysek 4x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 2x10

PIĄTEK
Nogi:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x13
- przysiady z sztanga na barkach 2x10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z przed głowy 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- szrugsy 4x10
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3x12

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 2x10

do tego każdego dnia treningowego areoby 45 min (rowerek)

nutka na dziś

http://www.youtube.com/watch?v=f4zRR7JGVL4

Użytkownik KAM edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

powodzenia, mogles dopisac suple jakie teraz szamasz zamiast z diety szukac+ co do treningu mam takie same zdanie jak kevin kilka dni temu.


ale i takszerokosci;)

[kuba1000]

Ojj bardzo mnie ciekawi Detonator Trzymam kciuki za powodzenie cyklu
Dawaj tam ostro i dużo wpieprzaj Cały czas bebzol ma być pełen hah

Pozdro

[Gutaj]

Haha no dzięki za motywację :-)

Zaraz dopiszę cały rozkład supli wszystkiego czego spróbowałem i na czym jadę

aj nie mogę edytować postu, poproszę jakiegoś moderatora.

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

brakuje mi tu jakis witaminek i aminokawsow;)


a co do wymiarow to chyba nei aktualne;) 20 luty a 2 kwietnai to jest roznica co nie?;p

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

hehe, myślałem o bcca + jakieś witaminki, ale to po skończeniu się tego cyklu Bo to już będzie za dużo

Wiesz aż tak wiele się nie zmieniło bo na siłkę zacząłem chodzić od 15 marca , ale mogę wrzucić


Waga : 75kg (-2kg)
Klatka Piersiowa : 100cm (-3)
Pas : 82cm (-3)
Biodra: 99cm (0)
Ramię : 34,5cm (+0.5)
Przedramię : 27 (-3)
Udo : 59cm (-1)
Łydka : 37cm (-1)

Ale poleciałem do dołu, kurna, głupia redukcja dobrze że teraz mam masówkę

[Gutaj]

Ahh nikt nie piszę to muszę post pod postem Dziś na siłowni dołączył do mnie kumpel :-)

Dzisiejszy trening to

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 2x15
- rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10
- Uginanie ramion podchywtem stojąc z rączką wyciągu 2x10

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 2x10
Boczki 2x10

Areoby 25min (rowerek)

Dieta
6:50 detonator
miałem mało czasu dziś rano więc o
7:30 zjadłem jajecznice z 3 jajek i do tej jajecznicy dodałem 100g płatków owianych, popiłem to wszystko mutantem z ostrowią, wziąłem jogurt naturalny w ręke i biegiem do szkoły
9:00 - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym szynką z indyka i pomidorem do tego 10g orzechów
11:00 - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym szynką z indyka i pomidorem do tego 10g orzechów
13:00 - kurak, warzywka, ryż
14:30 - xpand
15:00-17:00 - siłownia
17:05 - detonator
17:15 - 2 banany
18:35 - indyk + ryż brązowy + pomidor ;d
o 20:30 - 125g twarogu półtłustego z oliwą z oliwek


Ogólnie trening przeszedł spoko, cwiczyłem z przyjacielem, on był 1 raz na siłce, zmniejszyłem mu trochę cieżary i jechał moim treningiem :-) Dawał chłopak rade. Kilka osób pytało mnie jak działa detonator, powiem tak na siłowni prawie zdycham, przebiorę się wypiję detonatora 20 min i jestem zregenerowany, mam siłę i wszystko mi się chce, w dodatku w dość znacznym stopniu niweluje zakwaszenie mieśni



daje też fotke mojej paszy ;d

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

wszystko ladnie pieknie ale na ten biceps dalbym 3cw po 3 serie tak jak jzu pisalem ja i kevin w innym temacie;)

powodzenia

[Gutaj]

to skasuję suplinację i dołożę serię do wyciągu. Będzie git?

[dzieciol21]

osobiscie usunalbym ten wyciag i dal 1 serie do supinacji;)

[Gutaj]

No sponio

[Gutaj]

Z dzisiejszym dniem zakończył się cykl na xpandzie, moje zadowolenie? Ogromne
Do mojego treningu dołączył się kumpel jedzie moim splitem
Areoby 10 min

Brzuch:
skłony 100x70x70
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10x10
boczki 3x10 (obciążenie 10kg)

Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 2x10 (80kgx90kg)
- prostowanie nóg w siadzie 3x10 (50x60x70kg)
- uginanie podudzi leżac 4x12 (25x30x35)
- wspiecia na palce stojąc 3x10 (80kgx90x100kg)

Barki:
-wznosy boczne 3x12 (7,5kg cały czas)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (25kg cały czas)
-sztrugsy 4x10 (80kgx90x95)
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 (25x30x40kg)
Areoby 40 min
skłony 40x30x20 (obciazenie 5kg)

Mutant także powoli się kończy

[miko39]

zaczynasz trening od brzucha?dodaj jakies wyciskanie na barki

[Gutaj]

2x robie brzuch po areobach aby podkręcić metabolizm jak najwięcej tłuszczu chce zgubić z tych okolic ;]

[Botage]

no od brzuszków to tłuszcz spalisz tak samo jak po mutant masie

[Gutaj]

po to robie areoby przed treningiem i po... a brzuszki są na mieśnie

[Belial]

po to robie areoby przed treningiem i po... a brzuszki są na mieśnie

te 10min przed treningiem to aerobami nazwać nie można. rowerek po treningu jest ok

[kuba1000]

No te 10 min przed to raczej rozgrzeweczka
A jak wagowo stoisz ?

[Gutaj]

Było 80kg spadło do 72 i teraz leci do 78... :-)

[Gutaj]

Kilka osób pisała o zdjęcia no to zarzuce coś, zdjęcie aktualne bo z dzisiaj :-)
Ja to ten z tyłu , niżej jest mój znajomy który ma taki sam staż jak ja :-)



Dietka oczywiście dalej ta sama, modyfikacji uległ trening :-)

latka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x12x10 
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8 
- rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x15x15
Biceps
- uginanie ramion 15x12x10
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 10x10

Brzuch:
skłony proste 100x100x100
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10x10
boczki 3x10 (obciążenie 10kg)

Sroda:
Plecy:
-Podciąganie szeroko 3x10
- wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
- Wiosłowanie podchywtem 10x8x6
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x10x8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Brzuch:
skręty 30x25x25
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10x10
boczki 3x10 (obciążenie 10kg)

Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 3x10

Barki:
-wznosy boczne 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-sztrugsy 4x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 

Brzuch:
skłony proste 100x100x100
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10x10
boczki 3x10 (obciążenie 10kg)

Do każdego ćwiczenia oczywiście jest progres :-)