Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Witam :D Mam 14 lat i chciałbym sobie trochę mięśni klaty powiększyć, zresztą nie tylko klaty, z tym że nie zbyt wiem jak, dlatego też zwracam się o pomoc tutaj.(pewnie i tak mój temat zostanie usunięty ale warto spróbować.) Więc tak mam 176 cm wzrostu, waże 56 kilo i od dłuższego czasu robie legularnie pompki i podciągam się na drążku w drzwiach xD. A jedyny sprzęt jaki mam to 2 hantelki po 4 kilo ^^. Wiem że to trochę mało ale może dałoby się coś zrobić. Jeśli nie to proszę też napisać to sobie odpuszcze pisanie po forach kulturystycznych. :D Z góry dzięki za odpowiedź.
A jeśli zły dział to przepraszam.

Użytkownik chcęmiećklate edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

BratKoala
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Pomógł: 0
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport:)
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36+
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
,a masz gdzies w swojej lokalizacji mozliwosc chodzenia na prywatna siłownie?
  • 0

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Zapewne Młody sezonowiec
Zatopiony w Muzie...

Cylek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:25
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :34
  • Przysiad [kg]:100kg x 2 (więcej nie próbowałem)
  • Wyciskanie [kg]:92kg (28.05.2011)
  • Martwy ciąg [kg]:114kg
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Luk to bardzo możliwe, ale są wyjątki. Silni zdeterminowani ludzie, którzy pomimo przeszkód dążą do celu ( tak tak, ja :D ). Kevin wcale nie trzeba takiego sprzętu :D Ja w moje pierwsze dni podnosiłem rurę od trzepaka na kartonie xD Potem już była ławka z deski i 2 puf :)
Ćwicz regularnie, odpoczywaj dużo no i jeśli masz możliwość to kup ten sprzęt jak poradził Kevin.
Powodzenia i pozdrawiam.

Użytkownik Cylek edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Poniedziałek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem (lub hantlami w dłoniach) 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10

Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantelkami w dłoniach 15/15/12
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 O
Plecy: podciąganie się na drążku wąsko 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10


Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantlami w rekach 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Plecy: podciąganie się na drązku szeroko 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 O
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg kładziesz sobie na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10

może coś takiego? :]
  • 1

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Dzięki wielkie! Zrobie jak radzicie, zacznę zbierać kase na sprzęt, a w międzyczasie będę się stosował do porad Gutaja, dzięki jeszcze raz. :D
Tylko mam pytanie. Bo jak Gutaj napisał np. 12/10/8 to znaczy że na przykład zrobie tam 12 wyciśnięć, odpoczynek, potem 10 i odpoczynek i jeszcze 8? Czy jak? Bo ja taki troche jeszcze zielony jestem w tych tematach. :)
I macie po plusiku :D
O kurde sory kevin, limit plusików na dzisiaj :D

Użytkownik chcęmiećklate edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

BratKoala
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Pomógł: 0
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport:)
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36+
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Tak odpoczynek i jazda:P
  • 0

chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Dobra to zaczynam od poniedziałku. :D :D
  • 0

chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
A czy preferujecie jakąś specjalną diete dla mnie? Nie wiem czy w moim wieku ma to większe znaczenie, czy wystarczy żebym się zdrowo odżywiał. Co polecacie?
  • 0

chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
I dodam jeszcze jedna fotke :D Co o tym sądzicie?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
że wyglądasz jak wieszak na ubrania :D massuj a nie się fotografujesz ;d
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))

że wyglądasz jak wieszak na ubrania :D massuj a nie się fotografujesz ;d

xD dobra czyli że mam żreć więcej? dobrze sie składa bo jutro ide na pizze, tzn. dzisiaj xdd
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Masz jeść zdrowo i białkowo XD, pizza to taki średni pomysł, idz z kumplami na kuraka :D
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


chcęmiećklate
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Dobra, a oprócz kurczaka to co dobrze jeszcze jeść? Jakieś warzywa, owoce? xd
I mam pytanie co do kilku ćwiczeń, co to są:
Wznosy barkow szrugsy
Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie.
Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy
Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg kładziesz sobie na nogi??
:D
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Masa to przede wszystkim weglowodany - duzo ryzu, makaronu, kaszu. Do tego miesko (kurczak, wolowina, ryby). Rano platki owsiane + jajka, na noc twarog. Obliczysz ile musisz jesc i bedzie git.
  • 0

BratKoala
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Pomógł: 0
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport:)
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36+
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować :))
Nie chodzi abys opychał się słodyczami... Idz do działu Dieta tam znajdziesz cos na mase.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024