15 odpowiedzi w tym temacie

[chcęmiećklate]

Witam Mam 14 lat i chciałbym sobie trochę mięśni klaty powiększyć, zresztą nie tylko klaty, z tym że nie zbyt wiem jak, dlatego też zwracam się o pomoc tutaj.(pewnie i tak mój temat zostanie usunięty ale warto spróbować.) Więc tak mam 176 cm wzrostu, waże 56 kilo i od dłuższego czasu robie legularnie pompki i podciągam się na drążku w drzwiach xD. A jedyny sprzęt jaki mam to 2 hantelki po 4 kilo ^^. Wiem że to trochę mało ale może dałoby się coś zrobić. Jeśli nie to proszę też napisać to sobie odpuszcze pisanie po forach kulturystycznych. Z góry dzięki za odpowiedź.
A jeśli zły dział to przepraszam.

Użytkownik chcęmiećklate edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

,a masz gdzies w swojej lokalizacji mozliwosc chodzenia na prywatna siłownie?

[Lukasyno]

Zapewne Młody sezonowiec

[Cylek]

Luk to bardzo możliwe, ale są wyjątki. Silni zdeterminowani ludzie, którzy pomimo przeszkód dążą do celu ( tak tak, ja ). Kevin wcale nie trzeba takiego sprzętu Ja w moje pierwsze dni podnosiłem rurę od trzepaka na kartonie xD Potem już była ławka z deski i 2 puf
Ćwicz regularnie, odpoczywaj dużo no i jeśli masz możliwość to kup ten sprzęt jak poradził Kevin.
Powodzenia i pozdrawiam.

Użytkownik Cylek edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

Poniedziałek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem (lub hantlami w dłoniach) 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10

Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantelkami w dłoniach 15/15/12
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 O
Plecy: podciąganie się na drążku wąsko 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10


Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantlami w rekach 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Plecy: podciąganie się na drązku szeroko 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 O
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg kładziesz sobie na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10

może coś takiego?

[chcęmiećklate]

Dzięki wielkie! Zrobie jak radzicie, zacznę zbierać kase na sprzęt, a w międzyczasie będę się stosował do porad Gutaja, dzięki jeszcze raz.
Tylko mam pytanie. Bo jak Gutaj napisał np. 12/10/8 to znaczy że na przykład zrobie tam 12 wyciśnięć, odpoczynek, potem 10 i odpoczynek i jeszcze 8? Czy jak? Bo ja taki troche jeszcze zielony jestem w tych tematach.
I macie po plusiku
O kurde sory kevin, limit plusików na dzisiaj

Użytkownik chcęmiećklate edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Tak odpoczynek i jazda:P

[chcęmiećklate]

Dobra to zaczynam od poniedziałku.

[chcęmiećklate]

A czy preferujecie jakąś specjalną diete dla mnie? Nie wiem czy w moim wieku ma to większe znaczenie, czy wystarczy żebym się zdrowo odżywiał. Co polecacie?

[chcęmiećklate]

I dodam jeszcze jedna fotke Co o tym sądzicie?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gutaj]

że wyglądasz jak wieszak na ubrania massuj a nie się fotografujesz ;d

[chcęmiećklate]

że wyglądasz jak wieszak na ubrania massuj a nie się fotografujesz ;d

xD dobra czyli że mam żreć więcej? dobrze sie składa bo jutro ide na pizze, tzn. dzisiaj xdd

[Gutaj]

Masz jeść zdrowo i białkowo XD, pizza to taki średni pomysł, idz z kumplami na kuraka

[chcęmiećklate]

Dobra, a oprócz kurczaka to co dobrze jeszcze jeść? Jakieś warzywa, owoce? xd
I mam pytanie co do kilku ćwiczeń, co to są:
Wznosy barkow szrugsy
Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie.
Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy
Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg kładziesz sobie na nogi??

[UnDeRoS]

Masa to przede wszystkim weglowodany - duzo ryzu, makaronu, kaszu. Do tego miesko (kurczak, wolowina, ryby). Rano platki owsiane + jajka, na noc twarog. Obliczysz ile musisz jesc i bedzie git.

[BratKoala]

Nie chodzi abys opychał się słodyczami... Idz do działu Dieta tam znajdziesz cos na mase.