6 odpowiedzi w tym temacie

[juri95]

1 dzień klatka+triceps+przedramiona
wyciskanie płasko 10 8 6 4
wyciskanie sztangą skos 10 8 6
rozpiętki 3x8 (stały ciężar)
wyciskanie francuskie za głową 10 8 6
pomki tyłem 3xmax
zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i nachwytem 3 serie stały ciężar
2 dzień nogi
tu mam specjalne ćwiczenia które wskazał mi lekarz

3 dzień plecy+biceps+przedramiona
wyciąg szeroko 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą 10 8 6
uginianie ramion ze sztangą 10 8 6
mlotki 10 8 6
ugininie w podporze o kolano 12 10 8

4 dzień brzuch
skłony na ławce prostej

5 dzień barki kaptury
unoszenie ramion ze sztaną
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8

[juri95]

Tak jak napisałem na nogi muszę wykonywać specjalne ćwiczenia z powody mojej ciężkiej kontuzji z dzieciństwa
A jakie polecasz ćwiczenia na plecy ale i z tricepsem sobie nie radzę

[dzieciol21]

-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8

tu masz przyklad.



i czemu nei radzisz sobie z tricepsem?

[juri95]

Cały czas wydaje mi się że źle je wykonuje więc podajcie mi jakieś łatwe w wykonaniu ćwiczenia na triceps najlepiej link z atlasu ćwiczenia lub filmik żebym widział jak to robić .

[juri95]

Cały czas wydaje mi się że źle je wykonuje więc podajcie mi jakieś łatwe w wykonaniu ćwiczenia na triceps najlepiej link z atlasu ćwiczenia lub filmik żebym widział jak to robić .

[juri95]

Aha jeszcze jedna sprawa czy ten trening jest odpowiedni na siłę?

[Gutaj]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tutaj piękny wszystko masz z opisem, jakie mieśnie pracują i z obrazkami ( animacjami)