6 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

Witam, proszę o ocenę treningu

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 2x15
- rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10
- Uginanie ramion podchywtem stojąc z rączką wyciągu 2x10

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

ŚRODA
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 4x10
- wiosłowanie sztangą 3x12
- Ściąganie do karku 4x12
- Podciąganie końca sztangi w ioadzue 3x10
Triceps:
- pompki na poręczach 2x10
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
- prostowanie ramienia ze sztangielka 2x10
- tygrysek 4x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

PIĄTEK
Nogi:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x13
- przysiady z sztanga na barkach 2x10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z przed głowy 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- szrugsy 4x10
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3x12

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

nie mam nic na zębate przednie brzucha i zastanawiam się czy nie dodać
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 2x10
wszędzie do brzucha

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

Refresh!

[Gutaj]

Panowie bo ja czeekam na ocene

[Gutaj]

Zacząłem od 4 cwiczeń po 12 serii na duże partie mieśni i po 3 cwiczenia na małe, przez to na tych małych tak na prawdę nie odczuwałem za dużo praktycznie, gdyż mój organizm szybko się regeneruje, 4 cwiczenia uważam że dają mi wycisk tak że są efekty, a nie przemęczam mieśni, to jest dla mnie taka idealna granica :-). No to dzięki za ocenę . Btw. dodałbym jeszcze coś na brzuchy bo 2 ćwiczenia to dla mnie za mało nie czuje że ćwiczę dlatego myślę aby dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie albo po 1 serii do każdego ćwiczenia ;]

[dzieciol21]

zgodze sei z kevinem, na poczatku rowniez chcialem ladowac nei wiadomo ile serii. teraz np. na takie plecy zmniejszylem ilosc serii a dodalem cw. zeby dodatkowe miesnie pobudzic ktore wspolpracuja ze soba. na klatke tak samo mi by starczylo 3 serie po 3 cwiczenia i jestem juz zapompowany jak balon. kwestia treningu i podejscia do cwiczen. dodam ze staram sie zawsze zwiekszac ciezar moze to jest tego efekt

[Gutaj]

Dziś idę na siłke, zrobię plecy+trice+przedramiona i zobaczymy zmniejsze do 3 ;]

[Gutaj]

Technika wykonywania jest na pewno dobra, pytałem się trenera czy wszystko robię dobrze. Może robiłem za długie przerwy bo robiłem 60-80 sek, teraz robie 30-45sek oraz dzisiaj robiąc plecy+tric+przedramiona+areoby(rowerek 30min) zdychałem, właśnie wróciłem i czuje się świetnie . Powiadasz ze lepiej dotrzeć do bica gdy będzie plecy+bic? Spróbuję