Plan Na mase do sprawdzenia
Napisano Ponad rok temu
Klata
1) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2) WYCISKANIE SZTANGI SKOSIE W GÓRĘ 3s
3) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 3s
4) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
4) PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Bary
1) Wyciskanie sztangi na przemian 4s (raz zaa raz przed karkiem)
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Przedramienia
1UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYT 3S MAX
2 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYT 3S MAX
Brzuch
Abs.
Sroda! (Biceps, Triceps,Uda,)
Biceps
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4s
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZY KOLANIE
Triceps
1)WYCISKANIE SZTANGI LEKKO LAMANEJ WASKI CHWYT 4S
2) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI NA LEZACO 3S
3)WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 3S
4) WYPROSTY RAMION Z HANTELKIEM W OPADZIE TULOWIA 3S
Piątek (Plecy,przedramienia)
Plecy
1) PODCIAGANIE się NA DRAZKU 3S MAX
2)WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S
3)WIOSŁOWANIE HANTLEM 3s
4)PRZETACZANIE SZTANGIELKI W POPRZEK W LAWCE POZIOMEJ 4S
Przedramienia
1UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYT 3S MAX
2 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYT 3S MAX
BRZUCH ABS
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Moze troche dodalem do niego cwiczen ale partie byly takie same ..
a w tym planie jeszcze tych parti nie laczylem.
przypominam ze jesli chodzi o staz to cwicze juz 3 miesiace..
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Jesli mozesz doradz mi co tu wyrzucic co zamienic:D
Napisano Ponad rok temu
Duże partie mieśni maks 12 serii ( około 4 ćwiczenia )
małe partie mięśni maks 8 serii ( około 3/4 ćwiczenia)
Ułoż najlepiej tak
Klatka+Biceps
Plecy+Triceps+przedramiona
Nogi+Barki
trening powinien być mieszany duże partie małe mięśnie czyli np Klatka/Biceps
skoro masz dostęp do siłowni abs ci nie potrzebny zrób
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
coś takiego na brzuchy na początek nie wiem po 2 serie każde cwiczenie i po 12 powtórzeń i zobacz jak będzie z mięsniami, brzuch to jest stosunkowo duży miesień ja cwiczę go 3x w tygodniu + bieganie :-) czyli możesz go wpiąć spokojnie w klatke+biceps, plecy+ triceps+przedramiona i nogi+barki.
z twojego treningu przedramiona są dobre ale nie rób vmax tylko np 12 powtórzeń, nabawisz się tylko zakwasów. Ułóż to wszystko według mojego info i daj jeszcze raz ocenimy i razem wszystko poprawimy.
Pozdrawiam
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan średnio zaawansowanyTrening |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Plan do oceny/poprawyocena treningu |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Witam prosze o rade... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta na masę dla chuderlaka ;) |
Dieta |
|
|
||
Moja... klatka |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Tygodniowy rozpis treningu
- Ponad rok temu
-
brak zakwasow. problem ?
- Ponad rok temu
-
Pomoc w rozpisie treningu
- Ponad rok temu
-
Trening na masę-ilość powtórzeń
- Ponad rok temu
-
masa priorytet klata
- Ponad rok temu
-
Trening w domu...
- Ponad rok temu
-
Zwiększenie Bicepsa .
- Ponad rok temu
-
Pomocy!!!Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
kaltka do oceny Trening
- Ponad rok temu