3 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

I jak poszło? jakies podsumowanie? Lekki trening, to nie trening:) Jaki ciężar na ściąganiu drążka do klaty?

[dzieciol21]

odswiezam i czekam kevin na relacje;)

[Haroldek48]

Zdawaj relacije z tego planu jestem ciekawy jakie efekty. Tezt musze cos pokabinować. Pozdrawiam i trzymam kcióki.

[wuja]

Absolutnie prosze nie kopiowac tego treningu bo jest ciezki i jest eksperymentem moim gdyz usiluje wyrwac miesnie z zastoju i na razie udalo sie ,

suplementacja od lat ta sama marka i te same srodki- kreatyna olipm blistry, glutamino olimp blistry, bialko

trening systemem 3-1-3-1

dzien pierwszy klatka triceps
sztanga na prostej 3x10-8-6 125kg-130kg-135kg
sztangielki na skosie 3x10-8-6 2x45kg
rozpietki na lawce prostej 3x12-10-8 2x22kg
przenoszneie sztangielki za glowe

wyciskanie w waskim chwycie 3x10-8-6 95kg 100kg 105kg
francuskie wyciskanie siedzac ze sztanga 3x10-8-6 42,5kg 47,5kg 52,5kg
wyprosty na wyciagu 3x12-10-8


dzien drugi plecy triceps
sciaganei drazka do klatki 3x12-10-8
martwy ciag 3x8-6-4 160kg 170kg 180kg
wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10-8-6 47,5kg
sciaganei dolnego drazka wyciagu 3x12-10-8

modlitewnik ze sztanga 3x10-8-6 45kg 47,5kg 50kg
mlotkowe naprzemiennie 3x12-10-8 22,5kg 25kg 27,5kg
uginanie sztangielkmai na lawce w oparciu 3x12-10-8 22,5kg

dzien trzeci barki nogi
przysiady ze sztanga 3x10-8-6 100kg
wyprosty na maszynie 3x12-10-8
wyciskanei nogami 3x10-8-6
martwy ciag na sztywnych nogach 4x12-10-8-6
wyciskanie sztangi zza karkusiedzac 3x10-8-6 80kg 85kg 90kg
wzniosy boczne 3x12-10-8 17,5kg
podciaganei sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 52,5kg

lydki w trzecim dniu przedramiona brak, brzuch po pierwszym

meczacy trening dlatego jade tak 5 tyg ale na razie efekty sa zauwaze ze nie bedzie to znacyz ze wpadam w przetrenowanie.
jest ok ale nei polecam poczatkujacych bo lamie to wszytkie zasady ale tonacy brzytwy sie chwyta

sory kevin nie chcem tu podwarzac twolego autorytetu wsrud chopakow ale juz przerobilem taki plan i jest ok ale na klate rozpietki powinny byc pierwsze . NA TRICEPS jest bardzo dobrze o ile to wyciskenie bedzie robione pod chhwytem NA BICEPS mlotek powinien byc pierwszy a modlitewnik ostatni , uginanie na lawce powinno byc z supinacja BARKI wzniosy boczne pierwsze 12,12,15 i trzeba dolozyc cwiczenie na tylny akton barkow POZDRAWIAM I BEZ URAZY

Użytkownik wuja edytował ten post Ponad rok temu