6 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Ćwiczę już od pół roku i chciałbym się poradzić. Chodzi o to, że wykonuje plan ogólnorozwojowy (ćwiczę hantlami 2x10kg) i jestem zadowolony z wyników i swoich osiągnięć jednak mam pewne zastrzeżenia. Mięśnie nóg i ud twarde napięte i wszystko ok, tak samo plecy, biceps, triceps, barki, wszystko fajnie ale jeśli chodzi o brzuch i klatkę piersiową to jest tragedia. Brzuch przyznaje,że zaniedbałem (ale niedługo wskoczę na rower) ale jeśli chodzi o klatę to naprawdę staram się ją wyćwiczyć, wykonuje takie ćwiczenia jak:
- leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (1x15 i 2x12)
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek (2x16 i 2x12)
- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2x16 i 2x12)

Trening ogólnorozwojowy wykonuje co drugi dzień

Pomimo mojego wysiłku w rozwój klaty wygląda ona jak "cycki emerytki" tj zwiększyła się masa klaty ale nie wygląda ona zbyt estetycznie (po prostu po zwiększeniu masy obwisły mi trochę) , co mam zrobić w takim przypadku???

Mam 175cm wzrostu ważę na dzień dzisiejszy 70kg, nie chce być jakiś pakero tylko dobrze wyglądać.

[dzieciol21]

nie dysponujesz wiekszymi ciezarami??

daj wyciskanie poziom potem skos, dalej rozpietki i na koncu pompki i zobaczymy.

[gregi]

Pompki włączę w swój trening, ale ćwiczenia na ławeczce skośnej odpadają bo napisałem,że ćwiczę na ławeczce ale wykonanej z taboretów także ćwiczenia na skosie raczej nie wchodzą w grę. Mam dwie hantle 2x10 ale mogę dokupić obciążników tylko nie wiem czy to jest wskazane bo czytałem, że ćwicząc z zbyt dużym ciężarem mogą nie przynosić żadnych efektów.

[ossen]

Zdecydowanie dokup ciężarków, małymi na duzym mięśniu za dużo nie zdziałasz, więcej cięzaru, a rozpiętki na koniec, rozgrzewka pompkami kilka serii przed właściwym treningiem. Wieksza siła = większa masa (mięśniowa), zniwelujesz efekt obwisłych piersi. Trening klatki polecam raz w tygodniu ale 3,4 rózne cwiczenia po 3-4 serie.
Napisz po miesiącu co się zmieniło, powodzenia!!

[dzieciol21]

Piotrkowicz mowi- Duzy ciezar, duza masa. wszystko w temacie. dokup obciazenie

[gregi]

Dzięki panowie, dostosuje się do Waszych rad.

[Belial]

Panowie, jakie obciążenie? Chcecie, żeby chłopak sobie krzywde zrobił? Zainwestuj w ławke! Ławka z taboretów, może być niebezpieczna przy większym ciężarze, niestabilna i do tego problemy z założeniem sztangi(o ile ją kiedyś będziesz miał)