7 odpowiedzi w tym temacie

[FEJL]

Cześć wszystkim.
Mam 16 lat, wzrost 168cm, waga 58kg.
Chciałem poprawić zauważalnie swój wygląd w niedługim czasie, mięśnie klatki nie są u mnie w ogóle widoczne, nie ma żadnego zarysu, brzuch też trochę mam;/
Zależy mi żeby zgubić brzuszek i trochę klatkę "wyrzeżbić" tzn żeby były wyraźne zarysy, najlepiej do wakacji zdąrzyć.
Diety nie zamierzam się trzymać, oczywiście 0 słodyczy, coli itp. Dużo owoców i zdrowej żywności, bez fastfoodów itd.
Możecie mi polecić jakieś ćwicznia? Czy może same pompki i brzuszki wystarczą? Nie zależy mi na "kaloryferze"

A może coś takiego 3-4 razy w tygodniu:
Brzuszki 3 x 12
pompki klasyczne 4 x 10
pompki francuskie 4 x 10
barki "arnoldki" 3x 10
biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10)
przysiady 4 x 15
plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę)

Sprzęt jaki posiadam to hantle 4,5kg i 5,5kg.

Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps z hantlami? Młotki?

Z góry dziękuję.

[kodziro]

dieta to podstawa, zapisz sie do siłowni.

[FEJL]

Nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Jak już pisałem chcę tylko trochę poprawić swój wygląd a nie się napompować i wcinać białko.

[Belial]

1. Żeby zgubić brzuszek tzreba aerobów
2. Chcesz większej klaty a tylko 1 ćw. na ta partie(o ile pompki można tak nazwać)
3. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić
4. do wakacji to może zdążysz jakąs grubą lekture przeczytać
5. Diety nie zamierzam trzymać...
6. Polecam Ci troche poczytac o treningach, żywieniu itp
7. Nie, same pompki i brzuszki nie wystarczą
8. Ten sprzęt co posiadasz to porażka troche
9. Każde ćw na biceps jest dobre, bo w różnym stopniu i pod różnym kątem angażuje jego głowy

[pit]

pompkami do wakacji nic nie zbudujesz, w ogole do wakacji prawie nic nie zbudujesz ;p ale powodzenia. wyszukaj na forum trening domatora i lecisz. bez diety nie masz szans na miesnie !

[kodziro]

Nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Jak już pisałem chcę tylko trochę poprawić swój wygląd a nie się napompować i wcinać białko.

przeczytaj co napisałeś, bez diety i wcinania białka to nawet tych swoich zarysów nie zrobisz.

[pit]

jesli chodzi o sprzet to nie jest tak jak napisałes . http://forum-kultury...omatora-w-domu/ tu jest trening domatora. jest tyle cwiczen ze napewno cos wybierzesz. jedna rada. jak chcesz pocwiczyc do wakacji zeby panny sie sliniły i potem przestac to szkoda twojego czasu powodzenia .

Użytkownik pit edytował ten post Ponad rok temu

[FEJL]

@Up
Nie chodzi mi o to żeby się panny śliniły... wiem, że aż tak swojego wyglądu nie poprawie
A teraz nie mam za bardzo czasu na siłownie albo długie treningi, dlatego pytam tak a nie inaczej. Po wakacjach pomyśle o siłce, lub konkretnym treningu w domu.

Ale i tak dzięki wam za pomoc

Użytkownik FEJL edytował ten post Ponad rok temu