3 odpowiedzi w tym temacie

[gunner294]

No więc tak, chodzę raz w tygodniu na basen (45 min - przepływam w okolicach 1.25-1.5 km), grywam też 1-2h w tenisa stołowego (oczywiście dość intensywnie). Zakupiłem ostatnio 2 hantle po 10 kg. Mam jeszcze ławkę skośną do brzuszków I teraz nie mam zbytnio pojęcia jak sobie dobrać jakiś plan treningowy do tego wszystkiego (mam 180 cm i 60 kg). Czas który mógłbym przeznaczyć na codzienny trening to : 5-10 min rano i tyle samo wieczorem + 15 min popołudniu. No i w 2 dni w tygodniu mógłbym sobie pozwolić na ciągły 45 min trening. Zależy mi trochę na masie, a także ogólnie na rozwoju mięśni (no i tutaj głównie ręce i klatka)

Pomoże ktoś ustalić jakiś plan treningowy ? Byłbym bardzo wdzięczny.

[JaSSnY]

Może uda mi się Tobie pomóc,przynajmniej się postaram
mam troszkę małe czasu na trening. Polecam trenig domatora. I oczywiście dietkę jeśli zalezy Ci na masie.
Jesli już chciałbyś ćwiczyć z tym ,, sprzetem,,
Pon klatka+ biceps:
1 wyciskanie hantli (jesli nie masz ławeczki połoz sie na podłodze) 12-10-8 powtórzen
2 Pomki (najlepiej na poreczach) ale możesz wykorzystać hantle. Ja tak własnie robię. Tu musisz sobie sam ustalić ilość powtórzen.
3 Rozpiętki równiez na leżąco podłoga/ławka (jesli dorwiesz)
4: Uginanie ramion z hantlami (musisz sam wyczuc ile w stanie jestes zrobić)
5 Młotki ( tak jak powyżej powyżej)
Dodaj brzuski na ławce( polecam na yt Jan Łuka gościu fajnie pokazuje jak ćwiczyc na ławeczke do brzuszków nie robiąc sobie krzywdy)
Wtorek
Jak masz mało czasu to walnij sobie pompeczki+ brzuszki)

środa
Bareczki, triceps
Arnoldki
Motyle
Jakbyś dorwał drążek to podciąganie
Wyciskanie hantla za głowy
Pompeczki
brzuszki na ławce

Czwartek
Brzuszki+ basen (jesli możesz wybierać dzien)

Klatka+biceps
Powtórka z poniedziałku

Nie wiem czy CI to pomoże alemoje intencje były dobre. Jesli pomogłem plusik

[JaSSnY]

Wrzuce fotki:) 6 miesięcy to staż w którym ćwiczę sensownie wcześneij moja siłownia polegała na:
pon klatka
wtorek biceps i tak na zmiane nie miało to wikeszego sensu, dlatego staż mam wpisany 6 miesięcy. W przeciągu tygodnia bedą fotki więc przekonasz, że dane nie są fikcyjne.
Pozdrawiam.

[JaSSnY]

Zgadzam sie z Tobom moja wiedza na temat siłowni jest mizerna, dlatego też siedzę na tego typu forum i sitaram się powiekszać. Mogłem sie wstrzymac z tą wypowiedzią.
Pozdrawiam i gratuluje osiągów;).