10 odpowiedzi w tym temacie

[Majken]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego: na dużą masę i siłę. Mój staż to 3 miesiące, dieta 4-5 posiłków dziennie. Ćwiczyłem do tej pory FBW tylko bez nóg. Progres jaki zrobiłem przez 3 miesiące to 8kg masy z wagi 57 do 65,
biceps z 25-33cm klatka z ok: 85-96cm dodam że jestem ektomorfikiem. Sprzętem jakim się posługuję to tylko wolne ciężary. Plan może być wyczerpujący taki moim zdaniem przynosi najlepsze efekty.
Proszę o ułożenie planu treningowego będę bardzo wdzięczny.

Użytkownik Majken edytował ten post Ponad rok temu

[Ewry88]

w bicu ci poszlo z 25cm na 33cm?hehe jak to zrobiles w tym czasie co napisalec to musial bys niewiem ile mety wpierdoli**** zeby tyle poszlo

[Majken]

Nie jadłem żadnych sterydów ;p naprawdę tyle zrobiłem w 3 miesiące tylko że prawie przez 2 miechy napierdalałem do bólu łapy i jadłem ile wlezie

[Ewry88]

no niewiem co o tym myslec nie ktos inny wyrazi swoja opinie na ten temat:)

[Majken]

hehe dziwne nie sądziłem że ktoś mi nie uwierzy że tyle zrobiłem naprawdę na sucho aha dodam ze mam 16 lat ;p

[konkret]

Nie ma opcji ze przez trzy miechy brzybylo ci 8 cm w lapie, człowieku nam tego nie wmowisz bo srednio jak masz dobry trening i diete nawet jak zaczynasz to nie ma praktycznie opcji by lapka rosła ci wiecej niz 1 cm na miesiać, tymbardziej jak nic nie brales. Musiales sie pomylic w mierzeniu albo robisz z nas debili...
Zainwestuj w silke i dobra diete a nie tylko duzo mleka i serkow.
A bialko to wedługo braków w diecie polecam miks różnych bialek na przyklad Best Body premium pro nutrion 2 kg za jakies 180zl to takie wmiare z gornej pułeczki

[Majken]

Jeżeli nie wierzysz to nie wierz a zapomniałem robiłem cykl na kreatynie x-plode powder 6tygodni więc może od tego mi wyjebało
Pomoże mi ktoś w ułożeniu planu?

[dzieciol21]

sam uloz sobie plan a my go skorygujemy, i czemu nog nei cwiczysz?? i nie psiz ze kontuzja czy cos bo 90% osob majac robic nogi ma problemy to z kostkami kolanami itp, a co do progresu to jak dla mnie moze to byc realne.

[kodziro]

Jeżeli nie wierzysz to nie wierz a zapomniałem robiłem cykl na kreatynie x-plode powder 6tygodni więc może od tego mi wyjebało
Pomoże mi ktoś w ułożeniu planu?

pociesze cie, to był ostatni taki twój przyrost na 'kreatynie x-plode powder' hehe aha no i cwiczymy wszystkie partie ciała jednakowo bez ściemy.

przyrostów.

[Majken]

Nie właśnie się nie tłumacze właśnie nigdy nie mogłem się zebrać a teraz właśnie chciałbym zacząć ćwiczyć. A moglibyście mi podać jakieś dobre ćwiczenia na każdą partie? które są efektywne?

[Majken]

Sorry za double posta ale znalazłem na forum coś takiego:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

wydaje mi się że plan jest bardzo dobry lecz mam pewne ale:

czy za nie które ćwiczenia zamienić i dodać tzw: ćwiczenia złote typu:
- przysiady (tylko z wolnymi ciezarami)
- martwe ciagi
- porecze
- cw.drazkowe
- wyciskania stojac popularne: push press i military press
- pompki klasyczne roznego rodzaju
- wioslowania (jednoracz - glownie!)
- wykroki
- stepy

czy wszystko jest dobrze skorygowane i będę rosną jak trzeba?