9 odpowiedzi w tym temacie

[Kalabryna]

Witam jestem nowy na tym forum ale śledze je od 2 miesięcy.
A więc tak proszę o porady dotyczące mojego treningu.

Mam 17 lat, 175 cm i 72kg. ogólnie brzuszek troche wisi ale widać mięsnie trenuje dopiero pół roku a więc mój trening to:

Rociąganie
50 skłonów
5 seri na zmianę: 10 pompek 20 spięć
5 minut rowerek
3 serie po 30 na 3kg hantlach
50 skłonów
roziąganie

Nie mam diety ani nie używam supli na początku piłem 0,5 litra mleka 20 minut przed treningiem.

Aha musze dodać że nie moge korzystaćz siłowni z powodu wypadku.

Proszę o jakieś porady dotyczące zmian moze jakaś dieta.

chciałbym zrobić brzuszek( kaloryferek i wcięcia w talii) klate plecy i biceps.

Użytkownik Kalabryna edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/


uloz plan z tego linka co podalem i skorygujemy go, a powiedz co to za wypadek? nie masz przeciwskazan do cwiczen? i osobiscie te mleko zamienilbym na wode a na brzuch to aeroby i brzuszki jakies a6w albo abs, kto co woli

[Kalabryna]

wypadek miałem prawie 3 lata temu na motorze mam oderwaną kość od wiezozrostu czyli mój bark jest odgięty w drugą stronę. Nie moge podnosić dużych ciężarów bo przez pół dnia nie będę mógł ruszać ręką

co do tych linków grafika nie chce mi się odtworzyć a i co to jest abs po a6w wiem

Użytkownik Kalabryna edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

no a z tymi ciezrami to przekichana sprawa widze

[Kalabryna]

dokładnie wiesz teoretycznie to nie powienienem jeździć na motorach, pływać sportów ekstremalnych podnosić ciężarów nosić plecaka itp przerąbane w c**j
czyli abs to a6w

Użytkownik Kalabryna edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

a6w to a6w, a abs to abs, wpisz na youtube to zobaczysz co to jest;) (abs i abs2) pozdro

[Kalabryna]

Ok wielkie dzięki a powiec mi jeszcze jak wyrobić te wcięcia w talii??

[dzieciol21]

wg mnie po czesci uwarunkowane jest to genetycznie, ale obnizenie bf powinno spowodowac ze beda bardziej widoczne, no i oczywiscie cwiczenia na nie;)

[Kalabryna]

dlatego pytam jakie ćwiczenia będą na to najlepsze. a posłuchałem twojej rady i do swoich ćwiczeń wplotłem jeszcze 6 weidera

[Kalabryna]

aha i jeszcze jedno 10 cm w klacie przez ponad pół roku to dobry wynik ??