8 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

witam Was. pytanie. jade raczej na powiekszenie masy. chociaz staram sie zeby to byla w miare czysta masa(problemy z bicem nie moge zmasowac 39cm i ani drgnie). mialem ponad miecha temu massacre z bialkiem, obecnie jestem w polowie cyklu na gainerze pt. muscle juice i amionokwasach. chcialbym kontynuowac powiekszenie miesni-masa. 23lata 190cm,90kg 2 lata stazu.

[EXPERTO]

A możesz Nam przedstawić Swój trening? Jak tam z dietą?

[Sarcev]

ile mozesz kasy wydac...

[funai]

ile mozesz kasy wydac...

jesli chodzi o kase miedzy 200-250(wiem nie wiele ale coz), jesli chodzi o diete to nie moge sie pochawlic super ulozona dieta. raczej standard rano przed praca sniadanie razowiec z wedlina z drobiu, pozniej gainer, po tym ok 11 drugie sniadanie podobne do pierwszego+jakies owoce, obiad ryz lub makaron z piersia kurczaka lub warzywami, silka ok 1,5godz, po silce gainer, kolacja ok 20 cos lekkiego twarog lub serek lub musli

[Mr.chudy135]

na sniadanie daj płatki owsiane + jajka w zalezności od tego ile potrzebujesz (niestety sam musisz wyliczyć) 2 śniadanie dobre, obiad dobrze tylko zamiast lub warzywami to z warzywami po siłce sam gainer nie wystarczy musisz dać węgle i białka np. ryż rozgotowany + kurczak + banan i kolacja to twaróg półtłusty albo tłusty jak ci na masie zależy. Tylko nie widziałem tu posilku przedtreningowego przed siłką mozesz wrzucić np. makaron z tuńczykiem. I jedz 5-6 jak ci się uda to 7x na dzień co 3 - 3,5 godziny.

[Sarcev]

jesli chodzi o kase miedzy 200-250(wiem nie wiele ale coz), jesli chodzi o diete to nie moge sie pochawlic super ulozona dieta. raczej standard rano przed praca sniadanie razowiec z wedlina z drobiu, pozniej gainer, po tym ok 11 drugie sniadanie podobne do pierwszego+jakies owoce, obiad ryz lub makaron z piersia kurczaka lub warzywami, silka ok 1,5godz, po silce gainer, kolacja ok 20 cos lekkiego twarog lub serek lub musli

z suplementow na mase mozesz juz zaczac kreatyne stosowac bo juz jestes po przerwie, wez storma , krea- alkalyn i aminokwasy całodobowe, jesli masz gainera to carbo po treningu nie potrzebneno i w sumie jeszcze praparat witaminowy...

[funai]

z suplementow na mase mozesz juz zaczac kreatyne stosowac bo juz jestes po przerwie, wez storma , krea- alkalyn i aminokwasy całodobowe, jesli masz gainera to carbo po treningu nie potrzebneno i w sumie jeszcze praparat witaminowy...

ok. czyli do gainera dorzucic kratynke i zrobic normalna diete-DZIEKUJE

[funai]

ok. czyli do gainera dorzucic kratynke i zrobic normalna diete-DZIEKUJE

a moze zjesc do konca gainera i kupic np.nitrobolon+(cos tylko nie wiem co)?

[Sarcev]

jezeli chcesz kratyny to tak jak mowilem storm i krea alkalyn